หัวใจและหลอดเลือดทำให้หัวใจของคุณและระบบที่ซับซ้อนของหลอดเลือดที่มีเลือดไหลผ่านร่างกายของคุณเรียกว่าระบบไหลเวียนโลหิต ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นฆาตกรชั้นนำในประเทศสหรัฐอเมริกา เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ทุกวันมีความใส่ใจในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถเพิ่มและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
![]()
->
เป็นการดีที่จะเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ห้ามสูบบุหรี่และตัดแอลกอฮอล์ ในขณะที่การดื่มเป็นครั้งคราวทำได้ดีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสามเครื่องต่อวันสามารถเพิ่มความดันโลหิตและไม่ดีต่อหัวใจ นิโคตินเป็นสารเคมีในบุหรี่ยับยั้งหลอดเลือดขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การเตะนิสัยเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลโดยรวมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 2
->
![]()
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดไหลเวียนดีขึ้นและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล สามสิบนาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณและรักษาไว้ได้ หากคุณยังไม่เคยมีวิถีชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายคุณควรเริ่มต้นจากกิจกรรมช้าๆเช่นการเดินหรือโยคะ
ขั้นตอนที่ 3
->
![]()
ลองเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีโซเดียมหรือโซเดียมต่ำ เครดิตภาพ: bhofack2 / iStock / Getty Images
ลดปริมาณโซเดียมลง ร่างกายของคุณต้องการเพียงประมาณ 500 มิลลิกรัมของโซเดียมทุกวันดังนั้นลองเลือกทานรสโซเดียมฟรีและระวังเกลือที่ซ่อนอยู่ในขนมขบเคี้ยวและอาหารจานด่วน โซเดียมช่วยในการควบคุมของเหลวภายในร่างกาย เกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้
ขั้นตอนที่ 4
->
![]()
บันทึกคะแนนความดันโลหิตของคุณไว้ เครดิตภาพ: Piter1977 / iStock / Getty Images
ทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง หากคุณไม่มีเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านคุณมักจะพบเครื่องอ่านความดันโลหิตในส่วนร้านขายยาของร้านขายของชำ ใช้ความดันโลหิตทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์และบันทึก ถ้าตัวเลขที่อ่านสูงกว่า 140/90 คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมายเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการลดอาการ
ขั้นตอนที่ 5
->
![]()
กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เครดิตภาพ: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการตัดไขมันและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเลือกใช้ผักใบเขียวและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ปลาทู, ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นเพียงปลาชนิดใดชนิดหนึ่งที่ถือว่าเป็นไขมันซึ่งหมายความว่าปลาโอเมก้า 3 มีปริมาณมาก
เคล็ดลับ
พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกอาหาร พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถให้ความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
