ในขณะที่โรงยิมที่มีทั้งเครื่องและออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่เหมาะ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายของร่างกายมักถูกประเมินค่าเมื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาด แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนไม่กี่อย่างพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมากและนำไปสู่ผลกำไรที่น่าประทับใจ
วิดีโอประจำวัน
How You Gain Strength
คุณจะแข็งแรงขึ้นโดยการท้าทายกล้ามเนื้อและระบบประสาทของคุณตลอดเวลาการออกกำลังกาย กับยกน้ำหนักตามปกติแบบดั้งเดิมนี้จะหมุนส่วนใหญ่เกี่ยวกับการยกน้ำหนักที่หนักกว่า โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักคุณจะต้องหาวิธีอื่น ๆ ในการสร้างการโอเวอร์โหลด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเพิ่มจำนวนซ้ำซ้ำ ๆ และในขณะที่ผลประโยชน์นี้เป็นประโยชน์อย่างแน่นอนเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นผลตอบแทนที่ลดลงเตือนผู้ฝึกสอนไมเคิลแมตทิวส์จาก Muscle for Life ในที่สุดตัวแทนของคุณจะได้รับสูงมากที่คุณจะไม่ได้สร้างขนาดและความแข็งแรง แต่ความอดทนกล้ามเนื้อ แต่ความแรงของโค้ช Nia Shanks ให้คำแนะนำแก่การแสดงท่าทางที่หนักแน่นของการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำหนักตัว
เริ่มต้นด้วยพื้นฐานของน้ำหนักตัว เมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมบนร่างกายแล้วจะเกี่ยวข้องกับการ pushups และ chinups สำหรับ pushups ซึ่งทำงานกับทรวงอก triceps และ shoulders ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย pushups ปกติหรือเลือกใช้ pushups ที่มีการปรับเปลี่ยนที่หัวเข่าของคุณหากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งที่เต็มรูปแบบ สำหรับ chinups, chinups เต็มรูปแบบร่างกายที่ตีกลับและลูกหนูของคุณเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ถ้าคุณสามารถทำอย่างถูกต้องให้ปฏิบัติตามเนื้อหาของหัวใจของคุณ แต่ถ้าไม่ให้ไปหา chinups เชิงลบซึ่งคุณจะเริ่มต้นจากตำแหน่งบนสุดและลดระดับลงอย่างช้าๆ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักเพาะกาย Mike Duffy ให้คำแนะนำแก่ผู้รักษาของคุณในช่วงสี่ถึงหกและสร้างขึ้นอย่างช้าๆ
การเพิ่มอาร์เซนอล
เพียงเพราะคุณกำลังพยายามสร้างความแข็งแกร่งบนร่างกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถใช้อุปกรณ์ใด ๆ ได้เลยชุดของแถบความต้านทานสามารถใช้ในการผลักดันหรือดึงรูปแบบใด ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือยากขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะกระโดดและพยายามยกน้ำหนักด้วยให้ดำเนินการย้ายร่างกายของคุณ แต่สลับการออกกำลังกายน้ำหนักบนร่างกายกับการออกกำลังกายน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
