อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นคำที่อธิบายว่าหัวใจคุณเต้นเร็วหรือช้าลงทุกนาที ถ้าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเช่นความดันโลหิตสูง หัวใจของคุณประกอบด้วยสี่ห้องซึ่งแต่ละห้องจำเป็นต้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสานเพื่อให้ได้ฟังก์ชั่นที่ดีที่สุด ตามที่ Mayo Clinic อัตราการเต้นของหัวใจปกติอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 นาทีต่อนาที อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่บนพื้นฐานของอายุน้ำหนักและสภาพร่างกายของคุณ คุณสามารถปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจได้หลายวิธี
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจที่แรงสามารถเอาชนะได้ช้าลงขณะเดียวกันก็สูบในปริมาณที่เพียงพอของเลือดเข้าและออกจากปอดและเข้าไปในหลอดเลือดที่ให้บริการร่างกายเพื่อการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การเต้นของหัวใจที่ช้าลงจะช่วยป้องกันการ "สึกหรอ" ของกล้ามเนื้อหัวใจส่วนเกินซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพและความแข็งแรงของหัวใจในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 2
รักษาน้ำหนักให้เพียงพอตามความสูงของคุณ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนช่วยเพิ่มความเครียดในหัวใจของคุณเพื่อให้เลือดไหลผ่านร่างกายได้อย่างเพียงพอ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าโรคอ้วนอาจทำให้เกิดภาวะเช่นความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงรวมถึงคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของคราบจุลินทรีย์ภายในหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดเข้าและออกจากหัวใจ เนื่องจากการลดการไหลเวียนของเลือดนี้หัวใจต้องเอาชนะได้ยากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อชดเชยการลดลงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ลดความเครียดและความวิตกกังวลทุกที่ในสภาพแวดล้อมการทำงานและที่บ้านของคุณ ความเครียดสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตสูง ความเครียดได้รับการพบว่าเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจในผู้ชายและผู้หญิง ความเครียดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตามที่ Heart Healthy Online ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจวาย ความเครียดยังทำให้เกิดการปลดปล่อยกรดไขมันเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลซึ่งอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ขั้นตอนที่ 4
