การปรับปรุงส่วนขยายขาบัลเลต์

ในโลกบัลเล่ต์การยืดขาหมายถึงการยกขาข้างหน้าไปทางด้านข้างหรือด้านหลังของร่างกาย นักเต้นมืออาชีพมักจะขยายขาของพวกเขาเกินกว่า 90 องศาซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการมีประสบการณ์น้อย ๆ ตามที่ Richard Giorla ผู้เขียนเรื่อง "Raise the Barre" "การปรับปรุงส่วนขยายของคุณต้องมีการปฏิบัติที่สม่ำเสมอ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ในตำแหน่งแรกพร้อมกับสะโพกซ้ายข้างบัลเล่ต์ barre ส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและจับเบาะนั่ง หมุนขาออกจากสะโพกให้ส้นเท้าลงท้ายด้วยนิ้วเท้าในตำแหน่ง "V" กว้าง จับมือแบร์ร์เบา ๆ ด้วยมือซ้ายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ลองนึกภาพการรัดตัวของรัดตัวขณะที่ยืดกระดูกสันหลังและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลอยขาขวาไปข้างหน้าและขึ้นตรงกับสะโพกของคุณ เก็บขาไว้ได้เต็มที่แม้ว่าจะหมายความว่าคุณไม่สามารถยกขาสูงได้ ยกขาของคุณขึ้นเป็น 10, 1-pulses หลังจากเสร็จสิ้นการจับจังหวะแล้วให้ถือขาไว้ที่ส่วนขยายด้านหน้าเป็นเวลา 60 วินาที ลดเท้าลงกับพื้นด้วยการควบคุม

ขั้นที่ 3

เลื่อนนิ้วเท้าขวาไปตามพื้นหลังสะโพกจากนั้นยกเท้าขึ้นข้างหลังคุณ ดึงสะดือเข้าด้านในเพื่อเป็นการถ่วงดุลกับการเคลื่อนไหวของขา บีบเบาะที่นั่งและรักษาตำแหน่งของคุณไว้ ยกขาขวาของคุณขึ้นใน 10, 1-pulses แล้วจับขาไว้ที่ส่วนขยายด้านหลังเป็นเวลา 60 วินาที ลดขาลงตำแหน่งแรกด้วยการควบคุม

ขั้นตอนที่ 4

ยกหัวแม่เท้าขวาเพื่อสัมผัสข้อเท้าซ้ายแล้วเลื่อนเท้าขวาขึ้นที่ขาซ้าย ปล่อยให้ต้นขาหมุนไปข้างนอกขณะที่เข่าของคุณลุกขึ้นข้างๆคุณ หากสะโพกของคุณเปลี่ยนไปทางซ้ายให้ลดขาลงจนกว่าคุณจะสามารถรักษาท่าซ้อนไว้กับสะโพกของคุณได้โดยตรงใต้บ่าของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ขยายขาด้านขวาและด้านข้าง หากคุณไม่สามารถยืดได้เต็มที่ให้ลดขาลงสักสองสามนิ้วจนกว่าคุณจะสามารถสร้างเส้นยาวกับขาได้ รักษาท่าที่ซ้อนกันของคุณขณะที่คุณยกขาออกด้วยพั 10 นิ้ว 1 นิ้ว หลังจากเสร็จสิ้นการจับจังหวะแล้วให้ยกขาข้างหนึ่งไว้เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นเลื่อนเท้าไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 6

จัดแนวสะโพกด้านขวาให้ตรงกับเส้นผ่าศูนย์กลางและทำซ้ำการออกกำลังกายทั้ง 3 แบบด้วยขาซ้าย

เคล็ดลับ

• เพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการขยายตำแหน่งการถือครองของคุณนานถึง 10 นาที ยืดขาของคุณให้ไกลขึ้นโดยลูปแถบยางรอบเท้าแนะนำไอเท็มการเต้นรำ iSport

คำเตือน

• อย่าออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ดี วางไหล่ของคุณเหนือสะโพกและอย่าดึงสะโพกเข้าที่ด้านข้างเพื่อช่วยให้สมดุล