เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวโดยการดึงกระดูกเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว เส้นเอ็นหลักที่วิ่งผ่านเท้าและข้อเท้าคือ achilles, tibial ก่อนหลังส่วนปลาย flexor, extensor และ tibial peroneal เมื่อเอ็นยืดหรือดึงมากเกินไป - เนื่องจากการตกการบาดเจ็บของกีฬาหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องตัวอย่างเช่นอาจทำให้บาดเจ็บได้ อาการ ได้แก่ อาการปวดบวมและตึง เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเส้นเอ็นที่ยืดได้อย่างถูกต้องเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืดเส้นเอ็นและเท้าที่เหยียดเพื่อป้องกันการยืดตัวจากการฉีกขาด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บคุณอาจไม่ควรใส่น้ำหนักใด ๆ บนเท้านั้นเป็นเวลา 1-3 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ใช้น้ำแข็งในเอ็นยืดถ้ามีอาการบวม ใช้น้ำแข็งประมาณ 15 นาทีต่อครั้งขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ ชุดน้ำแข็งที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้สะดวกและป้องกันไม่ให้น้ำเย็นไหลทั่วเท้าเท้าและเฟอร์นิเจอร์ของคุณ อย่างไรก็ตามชุดน้ำแข็งแบบโฮมเมดใช้ก้อนน้ำแข็งและถุงพลาสติกหรือผ้าเช็ดตัวก็ใช้ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3
ยกเท้าให้สูงขึ้นเหนือหัวใจเพื่อช่วยให้อาการบวมลดลง นอนบนเตียงหรือโซฟาและยกเท้าขึ้นที่ด้านหลังโซฟาหรือกองหมอนและผ้าห่มและปล่อยให้พักผ่อน
ขั้นที่ 4
เดินเท้าของคุณเมื่ออาการปวดและบวมลดลงหรือแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า อย่าพยายามผลักดันการฟื้นตัวโดยการเดินบนพื้นเร็วเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นเอ็น กลับไปออกกำลังกายโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น
สิ่งที่คุณจะต้องCrutches
- Ice
- คำเตือน
