ไม่มีใครเป็นสาเหตุของเอ็นเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อ คุณอาจประสบความรุนแรงเป็นผลจากการทำงานออกทำเหลือเฟือที่บ้านอย่างเข้มงวดหรือเป็นผลมาจากสภาพทางการแพทย์เช่นโรคข้ออักเสบ บ่อยครั้งที่เอ็นเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการใช้งานมากเกินไปหรือการขาดการออกกำลังกาย ความรู้สึกไม่สบายมักจะได้รับการรักษาที่บ้านด้วยการเยียวยาง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณมีมากกว่าในครัวเรือนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักผ่อน หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดของคุณ ใช้เวลาสองสามวันเพื่อผ่อนคลายขณะที่ความรุนแรงในเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณลดลง
ขั้นตอนที่ 2
ทำให้ร่างกายของคุณได้รับผลกระทบ วางน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ 20 นาทีในแต่ละครั้งหลาย ๆ ครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงการไอซิ่งบริเวณใดพื้นที่หนึ่งเป็นเวลามากกว่า 20 นาทีต่อชั่วโมง ห่อน้ำแข็งไว้ในผ้าขนหนูหรือใช้แพ็คน้ำแข็ง - อย่าใช้น้ำแข็งเพียงอย่างเดียวกับผิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น การบีบอัดสามารถช่วยป้องกันอาการบวมและกำจัดความรุนแรงได้
ขั้นตอนที่ 4
ยกระดับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หากความรุนแรงของคุณเกิดขึ้นในส่วนปลายยกกล้ามเนื้อเจ็บเอ็นหรือข้อต่อที่อยู่เหนือหัวใจขณะที่คุณพักผ่อน ใช้หมอนเพื่อรองรับส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ทำตามคำแนะนำบนขวดและไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6
พักไฮเดรท การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7
ยืด การยืดแสงสามารถช่วยบรรเทาความรุนแรงในเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ใช้คลื่นวิทยุเบา ๆ รอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ นี้สามารถช่วยในการบรรเทาความรุนแรงของคุณรวมทั้งป้องกันความแข็งในเอ็นได้รับผลกระทบข้อต่อและกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- น้ำแข็ง
- ผ้าพันแผลยืดหยุ่น
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- น้ำ
- หมอน
เคล็ดลับ
- เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมอุ่นเครื่อง ก่อนที่จะออกกำลังกาย เดินบนลู่วิ่งหรือใช้เครื่องรูปไข่เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ยืดกล้ามเนื้อของคุณไม่กี่นาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังใช้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักวิ่งให้แน่ใจว่าได้ยืดขากรรไกรล่างของคุณ
คำเตือน
- หากความรุนแรงของคุณยังคงมีอยู่หลังจากผ่านไป 2-3 วันแล้วให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อวินิจฉัยการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขอื่น ๆ
