เซ็กซี่, ก้นกลมเป็นหนึ่งในทรัพย์สินทางกายภาพที่โลภมากที่สุด การดำเนินชีวิตแบบสันติภาพทำให้เกิดความท้าทายในการบรรลุเป้าหมายที่คุ้มค่านี้ ในปี 2549 American Council on Exercise ได้ตัดสินใจที่จะรับมือกับปัญหาโดยการว่าจ้างทีมวิจัยจาก University of Wisconsin, La Crosse นักวิจัยได้ใช้การวิเคราะห์ทางไฟฟ้าสถิตเพื่อเปรียบเทียบรูปแบบการรับสมัครกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบก้นบาท ในขณะที่การออกกำลังกายที่เลือกมากมายเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักแถบความต้านทานสามารถเพิ่มมิติให้กับการออกกำลังกายได้ การฝึกอบรมวงยืดหยุ่นให้ความต้านทานในทั้งสองขั้นตอนของการออกกำลังกายในขณะที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวหลายทิศทาง ดังนั้นเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะคัดเลือกทำให้การออกกำลังกายก้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนบนหลอดความต้านทานและแยกเท้าออกเพื่อให้สะโพกกว้างออก นำที่จับของหลอดไปที่ไหล่ของคุณ ทำหมอบโดยการดัดเข่าของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ขนาดใหญ่
ขั้นที่ 2
ยืนและวางท่อใต้เท้าซ้ายของคุณ นำหลอดไปที่บ่าของคุณ ย้อนกลับด้วยเท้าขวาของคุณและยกส้นเท้าขวาเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง lunge ให้ลำตัวส่วนบนของคุณอยู่ในแนวตรง ทำดผ่าตัดด้วยการดัดขาทั้งสองข้างและยืดตัวด้วยการควบคุม ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เก็บบนบัลลังก์และใช้การตั้งค่าเดียวกันในขั้นตอนที่สอง ยกขาขวาขึ้นจากพื้นและเก็บไว้ตรง งอเข่าซ้ายของคุณแล้วดันผ่านส้นเท้าเพื่อให้ตรงขา อย่าให้เท้าขวาแตะพื้น ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง ทำซ้ำลำดับทั้งหมดบนขาขวา
ขั้นที่ 4
เขย่ามือและเข่าของคุณและวางแถบข้อเท้ารอบ ๆ ข้อเท้าของคุณ ยกฝาครอบด้านซ้ายขึ้นเพื่อให้เท้าตั้งฉากกับเพดาน บีบ "แก้มก้น" ซ้ายและยกเข่าซ้ายขึ้นจากพื้น ใช้กล้ามเนื้อแกนเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณไม่ให้หย่อนคล้อย ดำเนินการ repetitions 8 ถึง 12 ครั้งและเปลี่ยนขา
ขั้นตอนที่ 5
คงไว้ในการตั้งค่าที่ใช้ในขั้นตอนที่สี่ ยกหัวเข่าซ้ายขึ้นที่หนึ่ง ให้เข่าซ้ายของคุณสัมผัสลูกวัวขวาของคุณเมื่อนับสอง นำมันกลับไปที่ศูนย์นับสามและลดลงไปที่ชั้นบนนับสี่ ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนขา สำหรับชุดถัดไปให้ยกขาเอาออกด้านข้างห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายนำกลับมาวางตรงกลางจากนั้นลดระดับลงที่พื้น ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 6
นอนบนหลังของคุณและวางผ้านวมไว้บนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ วางแถบความต้านทานแบนเหนือกระดูกเชิงกรานล่างของคุณและยึดปลายแต่ละด้านให้แน่นเข้ากับพื้นบีบก้นและยกกระดูกแต่ละอันขึ้นจากพื้น อย่าให้ปลายของวงยกจากพื้น ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
ความต้านทานต่อสาย
- ความต้านทานต่อการหดตัว
- ความเสถียรของลูก
- ความต้านทานของข้อเท้า
- ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบันไดหรือม้านั่ง
- เคล็ดลับ
ออกกำลังกาย ตามลำดับที่ระบุไว้เนื่องจากการออกกำลังกายทำงานคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องทำหลายชุด
- คำเตือน
