ทำอย่างไรจึงจะได้รับเอวเล็กหลังวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านในช่วงชีวิตของผู้หญิงที่รังไข่หยุดผลิตไข่ ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักมากขึ้นในช่องท้อง นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนอายุทำให้เกิดการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ปัจจัยทางพันธุกรรมยังคิดว่ามีบทบาท ปัจจัยเหล่านี้มีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อไขมันรอบเอวของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดจำนวนอาหารที่คุณกิน ผู้หญิงในยุค 50 ของเธอต้องกินแคลอรี่ 200 แคลอรี่น้อยกว่าที่เธอเคยทำในช่วงอายุ 30 ปีหรือ 40 ปีของเธอ แคลอรี่อาจลดลงโดยการบริโภคโปรตีนที่มีไขมันน้อยลงรวมทั้งการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเดินการวิ่งสเก็ตและการเต้นเป็นตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิคที่เผาผลาญแคลอรี่ การทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างต่อเนื่องส่งผลให้ไขมันลดลงรอบเอวของคุณ สภาประธานฟิตเนส, กีฬาและโภชนาการแนะนำการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกใช้ความต้านทาน เมื่อคุณโตขึ้นมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มลดลง กล้ามเนื้อน้อยลงทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณช้าลง เพื่อต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนี้และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณผู้หญิงต้องรวมการฝึกความต้านทานเข้ากับกิจกรรมการออกกำลังกายของเธอ pushups, pullups, situps, การฝึกอบรมน้ำหนัก squats และ lunges ทั้งหมดเป็นตัวอย่างของการฝึกอบรมน้ำหนัก สภาประธานฟิตเนส, กีฬาและโภชนาการแนะนำการฝึกความต้านทานสัปดาห์ละสองครั้ง

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• คำเตือน

ปรึกษากับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย