แม้ว่าคุณจะไม่เอนเอียงเอียง ถ้าคุณไม่สามารถทำดันขึ้นคุณอาจจะไม่สามารถดึงประตูหนักหรือยกขึ้นกระเป๋าของคุณ James Ashton-Miller ในบทความ "The New York Times" "Simple Push-Up" กล่าวว่าคุณอาจไม่สามารถแบ่งฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างถูกต้องหากคุณสูญเสียความสมดุล ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือคุณไม่เคยมีความแข็งแรงพอที่จะทำ push-up คุณสามารถรวมเทคนิคการเสริมสร้างความเข้มแข็งไว้ในการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยในการผลักดันให้ทันเวลา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเลื่อนขึ้นที่ปรับเปลี่ยนหากคุณไม่สามารถทำ push-up ได้อย่างสมบูรณ์แนะนำ "Real Simple" ในบทความ "Push-Up ที่ปรับเปลี่ยนแล้ว" วางเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นแล้วลุกขึ้นนั่งบนสี่ข้าง เดินต่อไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสมดุลน้ำหนักบนหัวเข่าและมือของคุณ ยกเท้าขึ้นจากพื้นและข้ามข้อเท้าของคุณ ร่างกายของคุณควรทำเส้นทแยงมุมจากหัวเข่าของคุณไปที่ไหล่ของคุณ โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดหน้าอกประมาณ 3 นิ้วจากพื้นแล้วตรงข้อศอกของคุณเพื่อยกตัวเองกลับขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
กดบัลลังก์เพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของดันขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ใช้เครื่องกดบัลลังก์ที่ห้องออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำงานออกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงแขนและร่างกายส่วนบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนสิ่งที่ต้องทำในทิศทางตรงกันข้ามแนะนำ Kathleen Trotter ในบทความ "Help: ฉันไม่สามารถแม้แต่จะทำ Push Up" ได้ใน "The Globe and Mail" เข้าไปในตำแหน่งผลักดันด้วยข้อศอกของคุณตรง ลดตัวคุณลงกับพื้นประมาณ 10 ข้อจากนั้นงอเข่าของคุณและลุกขึ้นเหยียดสี่ตัวแทนที่จะดันตัวเองกลับขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ยืนขึ้นและเล็งมือของคุณไปบนเคาน์เตอร์เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ที่มุม 45 องศา โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดตัวเองไปที่เคาน์เตอร์แล้วตรงแขนของคุณเพื่อยกระดับร่างกายของคุณอีกครั้ง เมื่อการออกกำลังกายนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ทำ push-ups ด้วยแขนของคุณที่ด้านบนของบันไดหรือขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 5
ยกน้ำหนัก Trotter กล่าว แทนที่จะยกน้ำหนักเบาประมาณ 15 ครั้งยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้คุณสามารถยกขึ้นสำหรับแปด reps ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างความแข็งแกร่งของแขนและเพิ่มจำนวนของ push-ups ที่คุณสามารถทำได้
สิ่งที่คุณจะต้อง
- เสื่อโยคะ
- น้ำหนัก
เคล็ดลับ
- สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สวมสบายขณะกำลังทำ push-ups และการออกกำลังกายอื่น ๆ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ เข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
