วิธีรับขาเล็กน่องขาและต้นขา

ทุกคนที่มีปัญหาในร่างกายของพวกเขาสามารถยืนยันถึงจำนวนของความขุ่นมัวที่มาพร้อมกับความพยายามในการลดจุด ไม่มีใครเข้าใจเรื่องนี้มากไปกว่าคนที่มีน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณขากรรไกรขาและต้นขา ในขณะที่การลดจุดไม่ทำงานเนื่องจากไขมันสะสมอยู่เหนือร่างกายคุณสามารถหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้และสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาได้ หลังจากออกกำลังกายโปรแกรมที่ยังช่วยลดน้ำหนักของคุณนำไปสู่ด้านหลังที่แข็งแกร่งขึ้นต้นขาและขา

วิดีโอประจำวัน

การลดน้ำหนักและโทน

ขั้นตอนที่ 1

ไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มอาหารและออกกำลังกาย การสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการปรับโทนสีควรเริ่มต้นจากทางกายภาพจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาต หลังจากที่คุณได้รับค่ารักษาความสะอาดที่สะอาดแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อของร่างกาย ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการวางแผนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 2

เลือกการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งความเร็วในการเดินและเชือกกระโดดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อเลือกที่จะลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายการออกกำลังกายเหล่านี้ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณสามารถเพิ่มระยะทางหรือความเร็วของคุณได้อย่างมั่นคงเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือด 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง ใช้เวลาอย่างน้อยสองวันในช่วงสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและกระตุ้นพลังด้วยตัวคุณเอง นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้เวลาสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บในการรักษาอย่างเหมาะสมก็ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 4

เลือกโปรแกรมฝึกความตึงเครียดที่กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่คุณต้องการสร้างขึ้น เนื่องจาก glutes เป็นกล้ามเนื้อหลักของก้นขาและต้นขาการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จะนำไปสู่ด้านหลังที่กระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว Glute สะพาน lunges, quadruped นามสกุลสะโพกงอเข่าและ squats เป็นแบบฝึกหัดที่เพิ่มความกระชับให้กับพื้นที่ได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยเครื่องออกกำลังกายน้ำหนักอิสระและลูกดัมเบิ้ลเบาเพื่อทำงานในส่วนต่างๆของขาต้นขาและก้น

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกฝนการฝึกความแข็งแรง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณของการทำซ้ำและชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำกำหนดว่าพื้นที่จะทำให้เสียงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรจะทำอย่างน้อยสองชุดแปดถึงสิบสอง repetitions แต่ละช่วงเวลาที่เหลือระหว่างชุด คุณรู้ว่าถ้าคุณกำลังทำงานหนักพอถ้าสองครั้งล่าสุดของชุดแต่ละชุดเป็นเรื่องยาก แต่ก็ยังสามารถทำได้โดยไม่สูญเสียรูปแบบที่เหมาะสม

เคล็ดลับ

• การเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้สนุกและจะเพิ่มโอกาสที่แรงจูงใจของคุณจะยังคงอยู่สูงการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีประโยชน์ในการทำงานกับมืออาชีพที่สามารถปรับแต่งการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณได้ ระวังเรื่องจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานในอาหารของคุณ การสูญเสียน้ำหนักแคลอรี่ที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายต้องมากกว่าอาหารที่บริโภค ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายและนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อให้มีแรงจูงใจและสามารถติดตามเป้าหมายของคุณได้

คำเตือน

• การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ควรเจ็บปวด หากคุณพบอาการปวดขณะออกกำลังกายเป็นประจำลองพิจารณาตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำลายข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของคุณ