การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นมีประโยชน์มากขึ้นเช่นความแข็งแรงองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นและสิทธิในการอวดดี คุณ overdid มันใน squats หนักและ deadlifts แม้ว่าและตอนนี้ขาของคุณมีลักษณะเหมือนต้นไม้ลำต้น หรือบางทีคุณอาจยังไม่ได้รับการจัดการอาหารของคุณได้ดีและด้านบนของลำต้นของต้นไม้เหล่านี้เป็นชั้นไขมัน และคุณเพียงต้องการที่จะสวมใส่กางเกงยีนส์อีกครั้งโดยไม่ต้องกลัวต้นขาขนาดใหญ่ของคุณระเบิดพื้นเมื่อคุณนั่งลง
วิดีโอประจำวัน
นี่คือแผนการของคุณที่จะผอมลง guys: คาร์ดิโอมากมายการเพาะกายและอาหารที่ดีขึ้น เพียงแค่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดจุดดังนั้นถ้าคุณสูญเสียจำนวนมากในต้นขาของคุณคุณจะสูญเสียไปในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณด้วย
เชือกรองเท้าวิ่งของคุณ
คิดถึงขาของนักวิ่ง - ยาวและยัน นั่นคือรูปลักษณ์ที่คุณกำลังมองหาใช่ไหม? แล้วคุณจะต้องใช้หรือทำชนิดอื่น ๆ ของคาร์ดิโอและอื่น ๆ อีกมากมาย
Cardio ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณกำลังทำ หากคุณไม่ได้ทำคาร์ดิโอใด ๆ ให้เพิ่มเวลาส่วนใหญ่อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ถ้าคุณกำลังทำ cardio บางเพิ่มมัน การวิ่งเป็นชนิดที่ดีที่สุดของหัวใจสำหรับการเอียงออกเพราะไม่ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณไป "ปั๊ม" เช่นการขี่จักรยานไต่บันไดหรือรูปไข่เทรนเนอร์ การพายเรือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนบน
คุณมีทางเลือกสองทางสำหรับการทำ cardio: การฝึกที่มั่นคงและช่วงเวลา คาร์ดิโอในสภาวะคงที่จะทำที่ระดับความเข้มต่ำลงเป็นระยะเวลานานในขณะที่การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการใช้ความพยายามที่รุนแรงในระยะสั้นตามระยะเวลาการกู้คืน มีประโยชน์ที่จะรวมทั้งในงานประจำของคุณ
การฝึกช่วงเวลาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมประเภทนี้ทำให้ร่างกายเสียไขมันได้ดีกว่าหัวใจล้มเหลวในช่วงเวลาที่สั้นลง มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจที่มั่นคง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงาน - ทำในระยะเวลานานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพิงขาออก การมีส่วนร่วมในกิจกรรมความอดทนทำให้ขาของคุณปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมได้ดีที่สุด คาร์ดิโอที่มีความมั่นคงสูงจะช่วยให้คุณลดมวลกล้ามเนื้อหากคุณปรับสมดุลแคลอรีได้อย่างถูกต้อง
หากคุณต้องการลดไขมัน แต่ต้องการรักษากล้ามเนื้อการผสมผสานของการฝึกช่วงเวลาและหัวใจที่ยาวนานเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการลดมวลกล้ามเนื้อหัวใจคาร์ดิโอแบบสเตียรอยด์จำนวนมากจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบ 30 วันในปี 2017 ความท้าทาย
ลดน้ำหนักบางส่วนออกจากบริเวณยกพื้น
ในความเป็นจริงให้ถอดออกทั้งหมด แม้จะมีน้ำหนักต่ำแผนการยกระดับตัวแทนสูงอาจทำให้คุณมีจำนวนมากขึ้นได้หากคุณมีร่างกายประเภทนี้ และถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการหยุดพักจากการฝึกความแข็งแรงและมุ่งเน้นไปที่หัวใจจำนวนมากเป็นวิธีที่จะไปเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนเกินในต้นขาของคุณคุณสามารถเพิ่มในการเพาะกายบางส่วนเพื่อรักษา
ถ้าคุณต้องการลดไขมันคุณจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อมาก revs การเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณไม่ใส่ไขมันได้อย่างง่ายดายและง่ายขึ้นหลั่งไขมันที่คุณมี คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักให้มากนักเนื่องจากการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักกันในชื่อ calisthenics จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมัน
การฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบของร่างกายมีน้ำหนักเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ฝึกออกกำลังกายแต่ละชุดโดยให้เหลือเพียง 5 ถึง 10 รอบ พักสักหนึ่งหรือสองนาทีระหว่างรอบ
นี่คือตัวอย่างประจำ:
- 10 pushups
- 10 นักปีนเขา (ทั้งสองฝ่าย = 1 rep)
- 10 crunches
- 20 ช็อต jacks
- 10 squats อื่น ๆ
อีกตัวอย่าง:
- 10 pull-ups
- 10 burpees
- 10 dips
- 10 lunges (ทั้งสองฝ่าย = 1 rep)
- 10 crunches จักรยาน (ทั้งสองฝ่าย = 1 rep)
ทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้ สามารถปรับเปลี่ยนให้ง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ
ถ้าคุณต้องใช้น้ำหนักอย่างเต็มที่เพื่อให้รู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีลดน้ำหนักและใช้รูปแบบตัวแทนสูงถึง 15 ถึง 20 ต่อชุด อย่าทำอะไรหนัก ๆ หรือ deadlifts แม้ว่าจะเป็นจำนวนมากขึ้นขาของคุณได้เร็วกว่าตั๋วเร่ง
ขั้นตอนออกจากโดนัท
บางทีโดนัทไม่ใช่จุดอ่อนของคุณ บางทีมันอาจเป็นเบคอนหรือไอศกรีม ทั้งสองวิธีคุณจะต้องข้ามไปยันขาของคุณ
ไม่ว่าคุณจะต้องสูญเสียไขมันหรือกล้ามเนื้อคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลอรี เมื่อถึงจุดนี้มันจะเริ่มใช้ไขมันเพื่อพลังงานหรือกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานเมื่อไม่มีไขมันเหลือทิ้ง จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องตัดคือการคำนวณที่ซับซ้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการ
เมื่อคุณมีหมายเลขนั้นแล้วมันเป็นงานของคุณที่จะไม่ใช้มันเกิน บรรทัดแรกของไฟควรเป็นของหวานหรือเครื่องดื่มหวานในอาหารของคุณ - เหล่านี้ต้องไป เก็บความหวานเช่นช็อคโกแลตไว้เป็นครั้งคราวและเลือกผลไม้แทนเมื่อคุณมีความอยากหวาน
ต่อไปมุ่งมั่นที่ทานคาร์โบไฮเดรต อาหารคาร์โบไฮเดรตควบคุมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อ คุณต้องระวังที่นี่ถ้าคุณกำลังจะหนักในหัวใจเนื่องจากคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับพลังงานเพียงพอ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเอนเอียงออกคุณไม่จำเป็นต้องมากนัก
ตัดคาร์โบไฮเดรตที่ทำการประมวลผลและการกลั่นทั้งหมดเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้า ในความเป็นจริงคุณสามารถตัดขนมปังข้าวและพาสต้าได้แม้ว่าจะเป็นธัญพืช คุณไม่ต้องการพวกเขาที่คุณจะไป มุ่งเน้นการทานคาร์โบไฮเดรตจากผักสดและผลไม้ที่ จำกัด หลีกเลี่ยงการโหลดขึ้นในผักที่เป็นแป้งเช่นมันฝรั่งแม้ว่ามันเทศเป็นครั้งคราวก็ OK
เลือกโปรตีนของคุณอย่างชาญฉลาด เพราะคุณไม่ได้พยายามที่จะแพ็คในมวลคุณไม่จำเป็นต้องโหลดขึ้นบนโปรตีนติดอยู่ในปริมาณปานกลางและเลือกตัวเลือกแบบลีนเช่นเนื้อไก่ไฟปลาถั่วและเต้าหู้
จงอดทนและสมจริง
ท้ายที่สุดแล้วคุณจะได้ขาที่บางเพียงเท่าไร หากคุณโตเต็มที่ตามธรรมชาติไม่ควรคาดหวังปาฏิหาริย์ ยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเริ่มเห็นรูปทรงเพรียวลมในกระจก คุณอาจจะได้รับการใส่คู่ของกางเกงยีนส์ผอมซ่อนตัวอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: วิธีง่ายๆในการยันใน 2 สัปดาห์
