หากคุณมุ่งมั่นในการเดินทางชายหาดหรือการชุมนุมใหญ่การลดลงอาจเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกของคุณ แม้ว่าการสูญเสียไขมันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนิ้วในช่วงหลายสัปดาห์ข้างหน้า เมื่อคุณได้มาถึงขนาดที่ต้องการแล้วให้ดำเนินการต่อเพื่อให้มั่นใจว่าน้ำหนักจะไม่กลับคืนมา
วิดีโอประจำวัน
หาทางของคุณ
สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพควรวางแผนให้ร่วง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เป้าหมายนี้ช่วยให้แคลอรี่เพียงพอในอาหารของคุณเพื่อให้ได้อาหารที่เหมาะสมในขณะที่ยังคงให้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญในระดับนี้ เมื่อคุณหลั่งน้ำหนักได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับอาหารที่ผิดพลาดคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำมากกว่าไขมัน การเผาผลาญของคุณจะช้าลงเมื่อร่างกายของคุณพยายามที่จะอนุรักษ์พลังงานดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักทั้งหมดกลับมาและอาจมากขึ้นเร็ว ๆ นี้หลังจากที่คุณกลับมาใช้รูปแบบการกินปกติ
ลบโซเดียม
ถ้าคุณชอบคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณกินโซเดียมมากเกินไป โซเดียมส่วนเกินจะนำไปสู่การกักเก็บน้ำซึ่งสามารถเพิ่มปอนด์ลงในกรอบได้ เมื่อคุณลดระดับโซเดียมลงไปแล้วร่างกายของคุณจะล้างน้ำให้เป็นพิเศษทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว จำกัด ตัวเองให้ไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นขีด จำกัด ที่ยอมรับได้สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปีบริโภคไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีที่ง่ายในการลดปริมาณโซเดียมคือการทานอาหารแปรรูปและเตรียมอาหารน้อยลงและเลือกอาหารสดที่เป็นของสดแทนWork It Off
ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการใช้เวลานานปานกลางประมาณ 300 นาทีเช่นการเดินเร็วหรือ 150 นาทีของหัวใจที่แข็งแรงเช่นการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักการแสดงโยคะหรือทำ situps และ squats เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการใช้งานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ
