การรับแผลพุพอง

Flab รอบ ๆ ลำไส้ใหญ่ของคุณอาจสร้างความเสียหายให้กับความมั่นใจในตนเองของคุณ แต่ก็สามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการลดน้ำหนักด้วยไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี แต่น่าเสียดายที่ไม่มีกลไกทางการค้าทางโทรทัศน์หรือแกดเจ็ตแก้ไขอย่างรวดเร็วจะให้คุณเอวผอมในความฝันของคุณ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางไปยังร่างกายและรอบเอวที่คุณรักคุณจะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพใช้งานและกระตุ้นตัวเองได้

วิดีโอประจำวัน

ทำไมการลดจุดไม่ทำงาน

->

การออกกำลังกายที่เข้มข้นจะดีกว่าการออกกำลังกายแบบจุด หากคุณพิจารณา crunches หรือการออกกำลังกายเป้าหมายอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันจากรอบเอวของคุณคุณได้พิจารณาลดจุด ตำนานการลดจุดคือการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจะเผาผลาญไขมันรอบบริเวณ นี่ไม่ใช่วิธีการเผาผลาญไขมันแม้ว่า ตามที่ Yale Scientific ไขมันที่ใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถมาจากที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณ การวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ตัวอย่างเช่นมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณได้รับเอวผอมกว่าการทำ 200 crunches ในแต่ละวัน เหตุผลที่การวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้มากขึ้นคือการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและทำให้มีไขมันมากขึ้น

ทำงานกับอาหารของคุณ

->

รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ตามเว็บไซต์สถานะสุขภาพแม้จะมีอาหารมากมายที่มีแคลอรี่ยังคงเป็นบรรทัดล่าง ปอนด์มีน้ำหนักประมาณ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณลดแคลอรี่ 500 ลงจากอาหารประจำวันคุณควรลดไขมันประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะเริ่มลดแคลอรี่ให้บันทึกแคลอรี่ในอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณกินทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพิ่มวันด้วยกันและแบ่งผลเป็น 7 เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน ลบแคลอรี่ 500 จากจำนวนนี้และคุณมีเป้าหมายแคลอรี่รายวันใหม่ของคุณสำหรับอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันผักผลไม้และธัญพืชแทนอาหารแปรรูปสามารถช่วยลดแคลอรี่จากอาหารได้โดยไม่กินอาหารที่น้อยลง โปรแกรมนับแคลอรี่หรือโน้ตบุ๊คเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณกินสามารถทำให้เป้าหมายของคุณง่ายขึ้น คำพูด "abs ทำในห้องครัว" มีบุญบางอย่าง - ถ้าอาหารของคุณอยู่ในเช็คคุณจะมีเวลาได้ง่ายขึ้นที่จะได้รอบเอว ไม่ควรกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันหากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

เพิ่มการออกกำลังกาย

->

ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ สองเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุดเท่าที่การได้รับเอวผอมเป็นห่วงคือการเผาผลาญแคลอรี่และเสียงกล้ามเนื้อของคุณการเผาผลาญแคลอรี่ช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณและปรับสีของกล้ามเนื้อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อคุณหลั่งไขมันชั้นดีไว้ เล็งการออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์และเลือกสิ่งที่คุณชอบ การวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำการเล่นสเก็ตแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเต็มรูปแบบเช่นการใช้เครื่องพายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การฝึกความแข็งแรงโยคะพลังและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสนุกกับการทำอย่างสม่ำเสมออาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพด้วย หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเป็นประจำให้เลือกสิ่งต่างๆเช่นการปีนเขาการปีนเขาการเต้นรำหรือการขี่จักรยานซึ่งเป็นการออกกำลังกายและงานอดิเรกสนุก ๆ ยิ่งใช้งานได้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีเอวในฝันของคุณได้เร็วขึ้น

ความคืบหน้าการติดตาม

->

ทำเครื่องหมายผลลัพธ์โดยการใส่เสื้อผ้าให้พอดี เครดิตภาพ: ariwasabi / iStock / Getty Images

การเห็นความคืบหน้าในการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนควรให้แรงจูงใจทั้งหมดที่คุณต้องดำเนินต่อไป แทนที่จะใช้เฉพาะในระดับให้เลือกวิธีอื่นเพื่อดูว่าเอวของคุณมีขนาดเล็กมากน้อยแค่ไหน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีเสื้อที่แน่นเกินไปหรือทำให้ท้องของคุณดูไม่ดีคุณสามารถถ่ายภาพทุกสัปดาห์ได้เพื่อแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง การวัดเอวของคุณที่จุดที่ใหญ่ที่สุดและการบันทึกผลทุกสัปดาห์จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรดีและทำให้คุณสามารถติดตามได้อย่างถูกต้อง