การตัดขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกของคุณขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คอของคุณหนากว่าที่ต้องการ หากคุณมีน้ำหนักเกินระบบการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันควบคู่กับแผนโภชนาการที่ก่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่อาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามการลดจุดเป็นตำนาน ในขณะที่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายคอของคุณสำหรับการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมอาจส่งผลให้คอคอ การออกกำลังกายที่ยืดคอและแก้ปัญหาท่าทางผิดพลาดสามารถสร้างลักษณะของคอที่บางเฉียบ
Head Up และ Elongate
การใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนคอมพิวเตอร์จะมีผลต่อท่าทางของคุณ ปัญหาที่พบบ่อยคือการปัดไหล่และหลังศีรษะที่หดตัวและลำคอของลำคอ โดยการทำแบบฝึกหัดยืดคอคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อคอของคุณและแก้ท่าทางที่สร้างลักษณะที่ปรากฏของคอหนาที่อ้วน ยกตัวอย่างเช่นเริ่มจากนั่งตรงบนเก้าอี้ เมื่อหายใจออกให้ค่อย ๆ หดศีรษะของคุณวาดภาพกลับในการเคลื่อนไหวเหมือนเต่า ลดคางลงบนหน้าอกยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอ หายใจเข้าและยกศีรษะขึ้นและคางขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าคอของคุณทำสาม reps ของช้าพยักหัวของคุณขึ้นและลง หากต้องการยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของลำคอให้ค่อยๆหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเสียงสำหรับการออกกำลังกายน้อย
การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับคอของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อปนเปื้อน แต่ให้ยืดคอและปรับปรุงท่าทางของคุณ ยกตัวอย่างเช่นทำหยิกสำหรับคอของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำหยิกท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นและวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ศีรษะของคุณ ใส่มือของคุณปาล์มขึ้นหันใต้ก้นของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณลงและหดตัว ค่อยๆยกศีรษะขึ้นและคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ดำเนินการให้มากที่สุด reps เท่าที่เป็นไปได้จนกว่าคุณจะถึงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดแบบมีมิติด้วยการใช้มือของคุณเป็นความต้านทาน วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วค่อยๆดันหัวของคุณไว้ที่มือของคุณประมาณ 10 ถึง 20 วินาที เพื่อกระชับคอของคุณให้งอให้วางฝ่ามือของคุณบนหน้าผากและค่อยๆดันหัวของคุณไปข้างหน้า กดหัวต่อฝ่ามือต่อไปประมาณ 10 ถึง 20 วินาที
