วิธีรับขาผอม

ขั้นตอนการปรับสีผิวขาของคุณนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา: กินอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายและออกกำลังกายตามหลักขา อย่างไรก็ตามหากขาของคุณเป็นจุดที่ยากลำบากในการเผาผลาญไขมันการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ลงไปในการปรับสีกล้ามเนื้อจะไม่สามารถมองเห็นได้ โชคดีที่คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินและได้รับขาผอมสุด ๆ ได้แม้ว่าคุณจะต้องเต็มใจที่จะทุ่มเทเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

การขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด วิทยาลัยดุริยางคศาสตร์อเมริกัน (American College of Sports Medicine) กล่าวว่าการฝึกหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ ถ่ายรูปในช่วงเวลา 30 นาทีที่มุ่งเน้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่วมกิจกรรมเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานเพื่อเผาผลาญแคลอรีจากไขมันและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง

ขั้นตอนที่ 2

->

ใช้การฝึกช่วงเวลา เครดิตรูปถ่าย: YanLev / iStock / Getty Images

ใช้การฝึกอบรมเป็นช่วงเวลาของการออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่กำลังวิ่งหรือเข้าร่วมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดให้เปลี่ยนฝีเท้าของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของการออกกำลังกาย ในขณะที่กำลังเดินอยู่ให้รักษาระดับปานกลางไว้ห้านาทีจากนั้นก็วิ่งเข้าสู่การวิ่ง 30 วินาทีต่อหนึ่งนาที หย่อนลงไปเดินก้าวเดินเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นไปวิ่งอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

->

พิลาทิสจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

ทำแบบฝึกหัดที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและไม่ติดมัน แทนที่จะใช้น้ำหนักหนักซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ให้ใช้คนที่อยู่ในระดับปานกลางและเพิ่มจำนวนการเกิดซ้ำได้ หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณสำหรับการฝึกความต้านทาน การออกกำลังกายเช่นพิลาเทสจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มอิ่มและสร้างกล้ามเนื้อขายาวและขา หรือคุณสามารถไปว่ายน้ำได้ซึ่งสามารถให้ร่างกายของนักว่ายน้ำที่ต้องการได้เสมอ

ขั้นตอนที่ 4

->

ผู้หญิงทำ lunges เครดิตภาพ: Creatas Images / Creatas / Getty Images

ทำเสียงกระหึ่มเพื่อทำให้ขาของคุณกระชับขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความละเอียดมากขึ้น เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันและวางมือลงบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณขณะที่คุณงอเข่าลงในมุม 90 องศาและน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นบนลูกของเท้าซ้ายและก้มเข่าซ้ายของคุณใกล้กับพื้น ยกกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อขา

ขั้นตอนที่ 5

->

ปลาแซลมอนย่าง เพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินในแต่ละวันให้ได้ถึงหนึ่งกรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้ฮาร์วาร์ดกล่าว โรงเรียนสาธารณสุขอาหารที่กิน ได้แก่ ปลาถั่วไก่งวงและเต้านมไก่