มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อขนาดสะโพกของคุณ ปัจจัยต่างๆเช่นพันธุกรรมและโครงสร้างกระดูกอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและการออกกำลังกายหรืออาหารไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ถ้าชั้นของไขมันส่วนเกินจะทำให้สะโพกของคุณใหญ่ขึ้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการลดจุดไม่เกิดขึ้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับสะโพกผอมโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายสะโพกของคุณ แทนมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันทั่วร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การลดน้ำหนักด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1
คำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักผ่านทางอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการเอาไขมันที่ปกคลุมสะโพกของคุณคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ แต่คิดออกว่าแคลอรี่เป็นจำนวนที่เหมาะสมสำหรับการบริโภค ปริมาณแคลอรีที่คุณต้องกินจะขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆรวมถึงอายุระดับกิจกรรมเพศความสูงและน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการพักผ่อนหรืออัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ (ดูข้อมูล) คูณ BMR ตามระดับกิจกรรมเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ทุกวันที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้ววางแผนลดจำนวน 250 ถึง 500
ขั้นที่ 3
จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เรียบง่าย
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มปริมาณของโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่คุณกินเพื่อให้กล้ามเนื้อและกิจกรรมของคุณได้รับการเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นพาสต้าธัญพืชหากคุณรับประทานอาหาร 60 ถึง 120 นาทีก่อนที่จะออกกำลัง
ขั้นตอนที่ 6
เลือกผลไม้บางอย่างเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยถ้าคุณรับประทานอาหาร 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 7
กินโปรตีนบางชนิดหลังจากการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและเติมเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อเพื่อการพัฒนา
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1
สร้างแบบฝึกหัดประจำที่เต็มไปด้วยการออกกำลังกายผสม - การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เนื่องจากกล้ามเนื้อประกอบด้วยเนื้อเยื่อที่ใช้งานอยู่พวกเขาต้องการแคลอรีที่จะรักษาตัวเอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีมากขึ้นแคลอรี่จะถูกเผาไหม้โดยใช้
ขั้นตอนที่ 2
รวมคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณโดยให้ความท้าทายตลอด 30 นาที ถ้ามีคนถามคำถามขณะที่คุณกำลังทำ cardio คุณควรจะหายใจทุกๆ 2-3 คำเพื่อตอบคำถาม
ขั้นตอนที่ 3
ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทาย หากการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำ ลอง supersets: การตั้งค่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างใดอย่างหนึ่งโดยตรงหลังจากการตั้งค่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแยกต่างหาก - โดยไม่ต้องพักผ่อนในระหว่าง
ขั้นตอนที่ 4
ปรับปรุงหัวใจของคุณด้วยการฝึกช่วงเวลาซึ่งจะสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มและความเข้มต่ำ เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีของความพยายามทั้งหมดออกตามด้วย 60 ถึง 90 วินาทีในการเดินหรือความพยายามปานกลาง
เคล็ดลับ
- คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3 500 แคลอรี่ให้สูญเสียปอนด์ 1 ปอนด์และอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ พิจารณาการลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลง 250 และเผาผลาญแคลอรี 250 ออกโดยการออกกำลังกาย ทำเช่นนี้เจ็ดวันต่อสัปดาห์จะเท่ากับการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดใด ๆ ก่อนดำเนินการเพื่อให้คุณสามารถรักษาฟอร์มที่เหมาะสมได้
คำเตือน
- ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือไม่รู้สึกท้อแท้หยุดการออกกำลังกาย
