ไม่ว่าคุณจะมองเห็น abs ของคุณลงมาเป็นส่วนผสมของการพัฒนากล้ามเนื้อที่ของคุณอย่างไรและคุณมีไขมันน้อยแค่ไหนในกระเพาะอาหารของคุณ ถ้าคุณทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นโดยการออกกำลังกายแล้วพวกเขาก็แสดงให้เห็นมากขึ้น ถ้าคุณสูญเสียไขมันในที่สุดคุณจะสามารถมองเห็น abs ของคุณเพราะไขมันครอบคลุมพวกเขา
วิดีโอประจำวัน
แม้ว่าอาหารจะมีความสำคัญเมื่อพยายามที่จะได้รับหกแพ็คการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ต้อง เมื่อคุณฝึก ABS ของคุณคุณสามารถทำให้พวกเขาพัฒนาขึ้นและกำหนดไว้ในทุกพื้นที่
คุณมีกล้ามเนื้อ ab ที่แตกต่างกันสี่: abdominis ขวางภายใน obliques, obliques ภายนอกและ rectus abdominis จากสี่เหล่านี้มีเพียงสองตัวที่สามารถมองเห็นได้คือกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงและ rectus abdominis กล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่ที่ทำให้กล้ามเนื้อทั้ง 6 ชิ้นมีลักษณะเป็นก้อนและกล้ามเนื้อด้านข้าง เพื่อให้เป็นชุดที่น่าตื่นตาตื่นใจของ abs แม้ว่าคุณจะต้องทำงานทั้งหมดของพวกเขา
การออกกำลังกายที่บ้านไม่รวมถึงอุปกรณ์ใด ๆ แต่อย่าปล่อยให้คนโง่เขลา มันไม่ง่ายเลย น้ำหนักตัวของคุณมีมากมายต้านทาน
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าแบบที่คุณสามารถใช้ที่บ้านเพื่อทำงานกล้ามเนื้อทุกชิ้นเพื่อพัฒนาชุด 6 ชิ้น
อ่านเพิ่มเติม: คำแนะนำด้านอาหารสำหรับ Six Pack Abs
1. นั่งเดี่ยวขาขึ้น
HOW TO DO IT: นอนบนหลังของคุณด้วยขาข้างหนึ่งตรงและงอขาเดียว เอื้อมแขนขึ้นสู่เพดาน ตอนนี้ทำนั่งขึ้นพยายามที่จะได้รับหน้าอกของคุณให้ใกล้เคียงกับเข่างอ พยายามทำอย่างน้อยสามชุดแปด reps ในแต่ละขาอ่านเพิ่มเติม:
21 รูปแบบการเล่นแบบสแตนด์อโลนคุณจะไม่เกลียดเลย 2. จักรยาน
การออกกำลังกายนี้เป็นการรวมกันของการบิดและการเคลื่อนไหวที่กระทุ้งที่ทำงานของคุณ obliques และ rectus abdominis
HOW TO DO IT: นอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณหลังศีรษะและขาของคุณในอากาศ งอเข่าที่มุม 90 องศา ดันที่หลังส่วนล่างลงไปที่พื้นและเก็บไว้ที่นั่นตลอดการเคลื่อนไหว
พยายามที่จะแตะข้อศอกซ้ายและเข่าขวาร่วมกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เปิดลำตัวแขนและศีรษะไปทางขวาขณะที่คุณยืดขาซ้ายออกตรง อย่าให้ขาสัมผัสพื้นผ่านชุดทั้งหมด
สลับด้าน: เข่าขาขวาออกและนำเข่าซ้ายเข้าที่ข้อศอกขวาขณะหันลำตัวไปทางซ้ายถึงข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้าย สลับไปมาอย่างช้าๆและด้วยการควบคุมระหว่างข้อเข่าขวา / ข้อศอกซ้ายและข้อศอกซ้าย / ข้อศอกขวา พยายามทำอย่างน้อยแปดสัมผัสในแต่ละด้าน
->
การออกกำลังกายนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีขนาดเล็กและเข้มข้นที่ระบุจุด abs และ obliques ที่ต่ำกว่าของคุณ
HOW TO DO IT: นอนคว่ำด้านหลังโดยใช้มือใต้ต้นขาและส่วนล่างในอากาศด้วยหัวเข่างอมุม 90 องศา ให้ศีรษะและศีรษะของคุณราบเรียบอยู่บนพื้น
ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยการผลักดันหลังส่วนล่างของคุณไว้ในมือ การออกกำลังกายนี้เรียกว่า "การตีมือตายทุบ" เพราะคุณพยายามที่จะทุบมือของคุณลงไปในพื้นดินกับหลังส่วนล่างของคุณ มันหมายถึงการเคลื่อนไหวขนาดเล็กช้าและมีการควบคุม
พยายามอย่าแกว่งขาเพื่อให้กำลังใจตัวเองเพียงแค่มุ่งเน้นที่จะผลักดันมือของคุณให้เข้ากับพื้นด้วยหลังส่วนล่างของคุณ ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง
->
การเข้าถึงช่วยเพิ่มเครื่องเทศให้กับไม้กระดานปกติและเพิ่มความท้าทายให้กับ abs ของคุณ ความสมดุลและหลักของคุณจะถูกเก็บภาษีเป็นพิเศษเนื่องจากคุณจะได้รับการสนับสนุนด้วยแขนข้างเดียว
วิธีการทำ IT: สมมติว่าตำแหน่งไม้กระดานอยู่บนพื้นพร้อมกับแขนและมือของคุณราบเรียบข้อศอกใต้บ่าและขาตรงปลายเท้า ทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ บีบ abs ของคุณเพื่อให้เนื้อตัวของคุณเป็นแข็งเป็นไม้กระดาน วางเท้าไว้ประมาณ 6 นิ้ว
เอื้อมมือขวาไปข้างหน้าพยายามที่จะยืดข้อศอกออก หยุดชั่วคราวเมื่อข้อศอกของคุณตรงและแขนอยู่ในอากาศแล้วนำมันกลับลงไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน ยกแขนอีกข้างหนึ่ง สลับไปมาระหว่างแขนหยุดชั่วคราวเมื่อศอกตรงทุกครั้ง ทำงานได้ถึง 10 ถึงกับแต่ละแขน
->
สิ่งที่คุณจะจับได้ในรูปแบบของไม้กระดานนี้
วิธีการทำ: วางแขนขวาด้านขวาของคุณไว้ใต้แขนขวาและปลายแขนด้านขวา วางขาซ้ายไว้ด้านบนของขาขวาด้วยหัวเข่าทั้งสองตรง เก็บสะโพกไว้ที่พื้น
ยกสะโพกขึ้นสู่อากาศ วางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ข้อศอกขวาและเท้าขวา กดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้มีเส้นตรงจากหัวของคุณไปที่ไหล่ของคุณ ตรึงตำแหน่งนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างน้อย 15 วินาทีแล้วจึงสลับด้าน ทำสามชุดในแต่ละด้านถือไม้กระดานตราบเท่าที่คุณสามารถ
เคล็ดลับ
