วิธีการรับท้องแบนแบนในเดือน

ท้องแบนแบนเป็นความปรารถนาอันแรงกล้าของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน มันต้องใช้ความมุ่งมั่นและทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อให้บรรลุแบนท้อง ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและน้ำหนักที่เริ่มต้นของคุณเป็นไปได้ที่จะได้รับประจบหน้าท้องกระชับในน้อยได้ตามหนึ่งเดือน เล็งการออกกำลังกาย 5-6 วันในหนึ่งสัปดาห์และรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

วิดีโอประจำวัน

Move It To Lose It

->

ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครดิตภาพ: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

เพื่อให้ได้หน้าท้องราบเรียบคุณจะต้องเผาผลาญไขมันชั้นนอกสุดออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายหัวใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มช่วงหัวใจของคุณเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์และมุ่งมั่นสำหรับช่วง 45 ถึง 60 นาทีที่ความเข้มปานกลางสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเช่นการว่ายน้ำการปั่นจักรยานและการเดินป่าใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่

รับ Ab-tastic

->

แผ่นกระดานโพสท่าโทน abs การออกกำลังกายการปรับสีในช่องท้องจะทำให้บรรยากาศของช่องท้องดูสดใสขึ้น มุ่งมั่นที่จะทำแบบฝึกหัด ab สี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์และเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและเป้าหมาย rectus abdominis, obliques และ transversus abdominis กล้ามเนื้อลึก เลือกแบบฝึกหัดห้าถึงแปดครั้งต่อเซสชันและทำวงจรทั้งสามแบบให้กลับไปกลับมาระหว่างสามชุด การออกกำลังกายอาจรวมถึงแผ่นหน้าไม้ด้านข้างกระดานอัพ v-sit crunches ย้อนกลับ crunches จักรยานลิฟท์ขาและกรรไกร ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกระทั่งความเมื่อยล้าชุด

เรื่องน้ำหนัก

->

แบบฝึกหัดหมอบ เครดิตภาพ: gmast3r / iStock / Getty Images

เพิ่มการฝึกน้ำหนักในการออกกำลังกายเพื่อดูผลลัพธ์ในบริเวณกึ่งกลางของคุณ น้ำหนักการฝึกอบรมเสียงกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายซึ่งจะกำหนดแขน, ไหล่, หน้าอก, หลัง, ขาและ abdominals สำหรับร่างกายโดยรวมลีน, หุ่นดี ทำช่วงแรงสองถึงสามวันต่อสัปดาห์โดยกำหนดเป้าหมายที่ส่วนบนและส่วนล่าง การออกกำลังกายเช่น squats, lunges, กดไหล่ยืนและบิดยาไขลานยังทำงานในพื้นที่หลักโดยการรักษาเสถียรภาพให้คุณอยู่ตรงและสมดุล เลือกการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งต่อเซสชัน สมบูรณ์ 12 reps หรือจนกว่าความเหนื่อยล้าชุดในรวมสองถึงสามชุด

Lean & Green

->

กินผักสีเขียว การออกกำลังกายทั้งหมดในโลกจะไม่ช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารที่บางเฉียบหากคุณกินอาหารมากเกินไปและ / หรือไขมันที่ผิดพลาดมากเกินไปทำความสะอาดอาหารโดยการกำจัดอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปน้ำตาลสูงและเติมจานของคุณแทนผักผลไม้โปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ รับประทานอาหารสามมื้อต่อวันและเพิ่มขนมขบเคี้ยวเบา ๆ หนึ่งหรือสองอย่างเช่นแอปเปิ้ลที่มีเนยอัลมอนด์หรือปั่นสีเขียวหากหิว