ทำอย่างไรจึงจะได้ร่างกายที่แข็งแรงและแข็ง

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการวิ่งระยะทางที่เร็วขึ้นดูดีกว่าที่ชายหาดหรือ เพียงแค่เพิ่มความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองการกระชับร่างกายที่แข็งกระด้างก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ การลดน้ำหนักและการขึ้นรูปเป็นเรื่องเกี่ยวกับรายชื่อสิ่งที่ต้องทำของทุกคน แต่ส่วนมากจะทำให้เป้าหมายของพวกเขาลดลงหากพวกเขาไม่เห็นตัวเองกลายเป็นรูปปั้นกรีก การทำความเข้าใจว่าการมีร่างกายที่แข็งกระด้างและการได้รับสิ่งนี้หมายถึงอะไรจะช่วยให้คุณสามารถติดตามร่างกายที่ต้องการได้

วิดีโอประจำวัน

Rock-Hard Science

ความแตกต่างระหว่างคนที่มีร่างกายแข็งแรงและคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เท่าไหร่ที่พวกเขามีน้ำหนัก ร่างกายของพวกเขาทำจากไขมัน แม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อและอ่างล้างหน้าจำนวนมากส่วนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงสามารถซ่อนผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายของคุณใต้ชั้นได้ นักเพาะกายและนักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายต่ำมากซึ่งทำให้ดูมีความชัดเจนมากขึ้น ช่วงไขมันในร่างกายที่ปลอดภัยและไม่ติดมันอยู่ระหว่าง 8 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและระหว่าง 18 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับอายุ

กินสมาร์ท

คนที่มีร่างกายที่สลักไม่เพียงแค่ยกน้ำหนักและวิ่ง; พวกเขามีความระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่และพวกเขากินมากแค่ไหน การตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเดินทางและการรักษาร่างกายที่แข็งกระด้าง การติดตามสิ่งที่คุณกินด้วยบันทึกข้อมูลอาหารจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก พยายามกินอาหารสุขภาพเช่นไข่โยเกิร์ตกรีกและข้าวโอ๊ตที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้น ในที่สุดคุณจะได้รับออกมาจากร่างกายของคุณสิ่งที่คุณใส่ในดังนั้นถ้าคุณต้องการร่างกายลีนกล้ามเนื้อกินยันอาหารสร้างกล้ามเนื้อเช่นไก่และปลา