เบาและแบบพกพาแถบความต้านทานให้ออกกำลังกายที่บ้านในโรงยิมหรือขณะเดินทาง "แถบยางบนเตียรอยด์" ตามที่เว็บไซต์ Education for Family อธิบายไว้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพยางเสียงในเกือบทุกพื้นที่ของร่างกาย แม้ว่าการฉีกขาดด้วยแถบความต้านทานเป็นไปได้ก่อนอื่นคุณต้องระบุการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พัฒนาตารางการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับภาระหน้าที่รายวันและรายสัปดาห์ของคุณ เช่นเดียวกับการฝึกความแรงแบบใดก็ตามคุณควรให้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ตัวอย่างของตารางการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในวันจันทร์และวันพุธและส่วนล่างของร่างกายในวันอังคารและวันพฤหัสบดี
ขั้นตอนที่ 2
เลือกแถบความต้านทานที่มีความต้านทานต่อสภาพร่างกายและความต้องการในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเลือกแถบความต้านทานที่ช่วยให้คุณสามารถทำระหว่างแปดและ 10 repetitions ถ้าคุณสามารถทำได้มากกว่า 10 repetitions ได้อย่างง่ายดายเลือกความต้านทานสูง ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อย่างน้อยแปดครั้งให้เลือกแถบเบา
ขั้นที่ 3
ออกกำลังกายส่วนบนของคุณ ยืนอยู่ตรงกลางของวงดนตรีและถือปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีไว้ในแต่ละมือ ม้วนขึ้นไปที่หน้าอกเพื่อออกกำลังกายต่อลูกหนูหรือขยายแขนหลังคุณเพื่อออกกำลังกาย triceps ห่อกลุ่มหลังหลังของคุณและยืดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าอก ทำซ้ำสามถึงแปดถึงสิบ
ขั้นที่ 4
ออกกำลังกายส่วนล่างของคุณ ผูกปลายวงดนตรีไว้ด้วยกันและวนวงกลมรอบข้อเท้าของคุณ ในขณะที่ยืนอยู่ให้ดันพิงแถบความต้านทานขณะที่คุณยืดขาซ้ายไปข้างหน้าไปด้านข้างและด้านหลังของคุณก่อนที่จะทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำซ้ำสามถึงแปดถึงสิบ
เคล็ดลับ
- แม้ว่าคุณจะสามารถใช้วงดนตรีในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้ แต่ก็ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการ "ฉีก" ในกล้ามเนื้อเหล่านี้เพียงแค่ใช้การออกกำลังกายของกลุ่มความต้านทาน ประเมินผลลัพธ์ระยะสั้นของคุณเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาทดลองใช้สองหรือสามสัปดาห์ หากจำเป็นให้ทำการเปลี่ยนแปลงและเลือกแบบฝึกหัดใหม่ ตัวอย่างเช่นถ้าไหล่ของคุณไม่รู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ให้เลือกการออกกำลังกายแบบไหล่ใหม่ ดำเนินการปรับแบบฝึกหัดและแถบความต้านทานต่อไปตามที่จำเป็น ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงให้ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
คำเตือน
- ตรวจสอบแถบสำหรับน้ำตารอยแตกและบริเวณที่อ่อนหรือเปราะ หากคุณสังเกตเห็นข้อบกพร่องใด ๆ อย่าใช้แถบความต้านทาน
