แม้ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่นคุณก็จะได้รับ abs ที่ฉีกขาดได้หากคุณใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นด้วยเช่นกันเนื่องจากสภาอเมริกันในการออกกำลังกายเตือนมิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองต้องรับมือกับ "ความไม่สมดุลของแรงและความยากลำบากในการตั้งครรภ์" เพื่อให้ได้อ่างล้างหน้าเหล่านั้นคุณจำเป็นต้องมีการฝึกการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อสี่กลุ่มใหญ่ ๆ abdominus transversus เป็นชั้นที่ลึกที่สุดโดยมีบทบาทหลักในการรักษาเสถียรภาพของลำต้น rectus abdominus เป็นชั้นหน้าซึ่งเป็นกล้ามเนื้อจับคู่ที่มีระยะตั้งแต่ด้านล่างซี่โครงถึงเหนือกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อเฉียงซึ่งประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเฉียงและภายในจะอยู่ที่ด้านข้างของลำตัว
การขัดขวางขั้นพื้นฐานเป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อท้องแบน rectang abdominus เริ่มต้นที่ด้านหลังของคุณแบนบนพื้นมือหลังหัวเข่างอเท้าราบ ให้ใบไหล่ของคุณแนบกับพื้น มีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยการขยับช่องท้องลดลงหายใจออกและนำลำตัวขึ้นสู่หัวเข่า เก็บเท้าและหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นระหว่างออกกำลังกาย สูดดมขณะที่คุณลดตัวเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สายเคเบิ้ลที่ยึดอยู่คือการออกกำลังกายที่โดดเดี่ยวซึ่งมุ่งเป้าหมายไปทาง obliques นั่งอยู่บนม้านั่งที่มีขาข้างหนึ่งข้างละข้างโดยมีลูกรอกที่มีความสูงปานกลางให้วางเท้าของคุณให้แบนราบกับพื้น ขยายแขนของคุณตรงไปข้างหน้าของคุณและการรักษาแขนของคุณร่วมกันถึงกว่าและคว้าลูกรอก ประกอบแกนหลักของคุณและบิดเนื้อตัวของคุณทำให้แขนของคุณตรงและขนานไปกับต้นขาของคุณในระหว่างการเคลื่อนย้ายรอกไปทางด้านตรงข้าม บิดกลับและทำซ้ำจากนั้นสลับด้าน
Barbell Push Situp
การนั่งกด barbell pushup เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ทำงานได้ดีในกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นบนม้านั่งลาดเอียงนอนราบกับหลังของคุณด้วยเท้าทอดสมออยู่ใต้แผ่นรองพื้น ยืดแขนของคุณตรงเหนือคุณเพื่อให้ขนานกับต้นขาของคุณจับ barbell มุ่งเน้นไปที่แกนกลางของคุณและยกลำตัวขึ้นทำให้แขนของคุณตรงและยก barbell ขึ้นเหนือคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวกลับลงและทำซ้ำ
สิ่งที่ต้องพิจารณา
