เลิกใช้ผ้ากันเปื้อนในกระเพาะอาหารและไขมันหน้าท้องที่หยาบกร้านด้วยเทคนิคการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ผ้ากันเปื้อนของคุณน่าจะเป็นผลมาจากไขมันอ้วน - ไขมันภายในลึกที่ห่อหุ้มอยู่ในฝาปิดของเนื้อเยื่อที่รู้จักกันในชื่อการบำรุงรักษาซึ่งครอบคลุมและสนับสนุนลำไส้ของคุณ ไขมันในอวัยวะภายในล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยการทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิดไขมันหน้าท้องที่หย่อนยานก็คือไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนัง. ทั้งสองประเภทของไขมันต้องการความพยายามที่สำคัญที่จะสูญเสีย แต่เนื่องจากมีการใช้งานเมตาบอลิไขมันในอวัยวะภายในจะลดน้อยขึ้นอย่างรวดเร็ว ไขมันใต้ผิวหนังอาจใช้เวลาอีกสักหน่อยเพื่อลด
วิดีโอประจำวัน
การกล่าวถึงไขมันในอวัยวะภายในในกระโปรงหน้าท้อง
คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายเพื่อลดไขมันได้ Crunches, sit-ups และบิดอาจเสียงกล้ามเนื้อใต้ไขมันหน้าท้องของคุณ แต่จะไม่สามารถวัดปริมาณไขมันที่คุณมีได้ ไขมันในช่องท้องนั้นมีลักษณะเฉพาะตัว เนื่องจากมีการใช้งานเมตาบอลิซึมจึงตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนัง เมื่อคุณเริ่มสูญเสียน้ำหนักคุณอาจสังเกตเห็นลักษณะผ้ากันเปื้อนและเส้นรอบวงของท้องลดลงนานก่อนที่แผ่นหนังสติ๊กจะถูกบีบให้หายไป
การสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในและในที่สุดไขมันใต้ผิวหนังจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ระหว่างสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณเผาผลาญ ตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ทุกวันโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือสูตรหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ สำหรับทุกๆ 3, การขาดดุล 500 แคลอรี่คุณจะเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ ลดแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่โดยการรับประทานอาหารที่น้อยลงและเผาผลาญแคลเซียมอีก 250 ถึง 500 แคลอรี่โดยการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลประมาณ 500 ถึง 1 พันแคลอรี่ที่ทำให้เกิดการสูญเสียไขมัน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่า 250 แคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี 250 โดยการออกกำลังกายในแต่ละวันคุณจะต้องสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์: 500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3, 500 แคลอรี่
มุ่งมั่นที่จะเตรียมอาหารทั้งมื้อที่บ้านโดยใช้ผักสดผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่สดหรือไข่ที่มีทั้งขนมปังข้าวสาลีและแอปเปิ้ลทำอาหารเช้าที่มีคุณภาพ ในมื้ออาหารกลางวันและมื้อเย็นย่างเนื้อย่างเนื้อย่างเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาและเสิร์ฟพร้อมสลัดผักสีเขียวผักโขมข้าวกล้องหรือพาสต้าพาสต้ารวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และอะโวคาโด. พอประมาณสัดส่วนส่วนของคุณจึงไม่เกินความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ ดูแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในน้ำสลัดนมเต็มรูปแบบนมและน้ำเชื่อม
ลดหรือขจัดแคลอรี่เสริมจากอาหารเช่นน้ำตาลอาหารทอดธัญพืชและโซดา - ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการขยายผ้ากันเปื้อน อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แต่มีแคลอรี่ส่วนเกินที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง เลือกขนมขบเคี้ยวเช่น crudite ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือออนซ์ของถั่วดิบ มีผลไม้สดสำหรับของหวานและน้ำดื่ม รับผิดชอบโดยการเก็บรักษาไดอารี่อาหาร ปฏิบัติตัวเองเพื่อตำราสุขภาพสำหรับแรงบันดาลใจ
การออกกำลังกายและท้อง
แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายมีความสำคัญน้อยกว่าในการสูญเสียผ้ากันเปื้อนและท้องอืดของคุณมากกว่าการใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของปอนด์เริ่มต้นที่หายไปจะมาจากไขมันภายในซึ่งจะช่วยให้แผ่ออกลำตัวของคุณ
ทำงานให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของหัวใจที่มีความรุนแรงปานกลางเช่นการเดินเร็วแนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เพิ่มจำนวน 250 นาทีขึ้นไปเพื่อลดน้ำหนัก การเพิ่มการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงอาจกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นกว่าการก้าวไปอย่างมั่นคงจดบันทึกบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Obesity ประจำปี 2554 ตัวอย่างเช่นวางแผนเซสชั่นเครื่องลู่วิ่ง 30 นาทีซึ่งมีช่วงเวลาหนึ่งนาที 10 นาทีที่ก้าวออกไปทั้งหมดสลับกับก้าวที่มีความเข้มต่ำแซนวิชระหว่างการอุ่นเครื่อง 5 นาทีและเย็นลง
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นต่อความพยายามของคุณในการลดไขมันหน้าท้องและใต้ผิวหนัง เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ ทำให้น้ำหนักลดลงและบำรุงรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณจะไม่สามารถทำกิจกรรมได้กี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จะช่วยปรับปรุงการทำงานสุขภาพและรูปลักษณ์โดยรวมของคุณ ทำการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
การสูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง
