ต้นขาของคุณอยู่บ้านสามกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ในส่วนหน้าเป็น quadriceps สี่กล้ามเนื้อที่ช่วยในการยืดและตรงขาลดลง ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณมีกล้ามเนื้อขากรรไกรกล้ามเนื้อสามตัวที่ยกขากลับและช่วยให้คุณหงายขาลดลงสู่ก้นของคุณ ที่ต้นขาด้านในเป็นตัวนำและตัวเหนี่ยวนำซึ่งช่วยให้คุณเตะขาไปทางด้านข้าง ไม่ว่าจะเป็นเพราะการออกกำลังกายที่รุนแรงนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นครั้งคราวหรือ deconditioning ของกล้ามเนื้อคุณสามารถสัมผัสความรุนแรงในกล้ามเนื้อต้นขาของคุณที่ทำให้การเดินยากหากไม่เจ็บปวด คุณสามารถลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อนี้ได้ด้วยเทคนิคพิเศษ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้แพ็คน้ำแข็งในบริเวณที่คุณรู้สึกมีความรุนแรง เพื่อช่วยให้ก้อนน้ำแข็งอยู่บนต้นขาให้วางก้อนน้ำแข็งที่ปกคลุมไว้บริเวณที่เจ็บและพันผ้าพันแผลที่แข็งแรงรอบ ๆ ต้นขาและก้อนน้ำแข็งเพื่อช่วยให้อยู่ในสถานที่ สลับกันในการเก็บชุดน้ำแข็งไว้ในช่วง 10 ถึง 15 นาทีเป็นระยะเวลาสองถึงสามชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เทคนิคการนวดกีฬาสำหรับต้นขารวมถึงการผลักดันมือของคุณจากเข่าขึ้นต้นขาไปยังสะโพกของคุณเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนไปวางมือทั้งสองข้างของต้นขาและใช้การหมุน จากนั้นใช้การเคลื่อนที่แบบวงกลมด้วยมือของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณใดของอาการปวด ถ้าคุณรู้สึกนอตในกล้ามเนื้อของคุณวางนิ้วหัวแม่มือในพื้นที่นั้นและนวดเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกปมหายไป
ขั้นที่ 3
ยกขาโดยยกหมอนไว้ใต้ส้นเท้า ช่วยลดการอักเสบโดยการไหลเวียนของโลหิตออกจากต้นขาเพื่อลดอาการบวม
ขั้นที่ 4
ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal เช่น ibuprofen หรือ acetaminophen ซึ่งสามารถลดอาการบวมและลดอาการปวดได้ ใช้เวลาเหล่านี้ตามที่กำหนดไว้จนกว่าอาการปวดจะลดลง
ขั้นตอนที่ 5
งดการออกกำลังกายจนกว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อจะลดลง การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อเจ็บมากอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและความเครียด แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืดแสงสำหรับต้นขาเช่นการดึงเท้าไปทางก้นของคุณและข้ามขาข้างหนึ่งเข่าอีกครั้งหนึ่งและเอนเอียงไปข้างหน้าเพื่อยืดต้นขา
สิ่งที่คุณจะต้อง
- แพ็คน้ำแข็ง
- ผ้าพันแผล
- ยาต้านอาการอักเสบ
เคล็ดลับ
- เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการเดินอุ่นเครื่อง 5-10 นาทีเพื่อช่วยป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อ จบการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยเซสชั่นยืดระยะเวลา 5-10 นาทีที่มีขาเหยียดเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงและความรุนแรง
คำเตือน
- ในบางกรณีความรุนแรงของกล้ามเนื้อสามารถระบุได้ว่าคุณมีอาการเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา มองไปที่ต้นขาของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อดูอาการบาดเจ็บเช่นรอยช้ำหรืออ่อนโยนต่อการสัมผัสหากคุณระบุพื้นที่เหล่านี้ให้พักผ่อนกล้ามเนื้อและใช้เทคนิคที่บ้านเพื่อลดอาการปวด ถ้าอาการปวดไม่สามารถแก้ปัญหาได้เองให้พบแพทย์
