หากคุณมีอาการปวดไหล่มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือ overused ไหล่ในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกาย โรคข้ออักเสบและการติดเชื้ออาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บบริเวณไหล่ ก่อนที่จะรักษาอาการปวดไหล่ของคุณที่บ้านให้ติดต่อกับแพทย์เพื่อขจัดเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักที่ไหล่ หากคุณมีความรุนแรงปวดศีรษะจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ คุณอาจได้รับการแนะนำจากแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงกีฬาบางประเภทเช่นเทนนิสเบสบอลและว่ายน้ำ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการยกจนกว่าอาการจะโล่งใจ
ขั้นที่ 2
ไหล่น้ำแข็ง น้ำแข็งสามารถใช้กับไหล่เพื่อลดการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการปวด ห่อหีบห่อน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวและนำไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดโดยตรง ทิ้งไว้ 20 นาที ทำซ้ำการใช้งานรวมเป็นสี่ถึงแปดครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
วางแขนของคุณไว้ในสลิง หากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็นรุนแรงคุณอาจต้องใช้การบีบอัดเพื่อให้ไหล่ในสถานที่เพื่อให้เวลาในการรักษา ขณะที่สวมสลิงแขนอยู่ข้างร่างกายและข้อศอกของคุณยังคงโค้งงอ
ขั้นตอนที่ 4
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวช่วง แม้ว่าคุณจะควรพักผ่อนที่หัวไหล่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พักผ่อน ในช่วงพักที่ใช้งานคุณจะเริ่มฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงในไหล่และฟื้นฟูการทำงานปกติ การออกกำลังกายตัวอย่างจะเกี่ยวข้องกับการที่คุณพิงส่วนบนของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะหันหน้าไปทางพื้น ให้แขนเจ็บของคุณห้อยต่องอยู่ข้างหน้าคุณ ใช้แขนเพื่อวาดวงกลมขนาดเล็กในอากาศ ค่อยๆเพิ่มขนาดของแวดวง
ยกไหล่ของคุณให้สูงขึ้นในเวลากลางคืน เมื่อคุณนอนราบไหล่เจ็บของคุณขึ้นบนหมอนเพื่อให้ไหล่เหนือระดับหัวใจในขณะที่คุณนอนหลับ
สิ่งที่คุณต้องการ
Ice pack
- ผ้าขนหนู
- สลิง
- หมอน
