การกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันหรือการลดน้ำหนักไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายรวมทั้งต้นขาของคุณเป็นไปไม่ได้ การสูญเสียไขมันต้นขาด้านนอกจากการออกกำลังกายคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะมีผลต่อลักษณะและน้ำหนักโดยรวมของคุณ มีแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ในหนึ่งปอนด์ การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพควรเป็นที่ระดับ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมกับโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งต้นขาช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันต้นขาด้านนอกได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยกระดับหัวใจและเผาผลาญแคลอรีโดยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การเต้นแอโรบิคการเดินการวิ่งว่ายน้ำการปั่นจักรยานการทำสวนโดยใช้เครื่องรูปไข่และการวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันระบุว่าผู้ใหญ่ที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 60 ถึง 90 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์หรืออย่างน้อยห้าครั้ง
มีส่วนร่วมในโครงการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมด้วยซึ่งหมายความว่าแม้กิจกรรมง่ายๆเช่นการเดินข้ามสำนักงานของคุณหรือการทำความสะอาดบ้านจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ยกน้ำหนักเบาและใช้เครื่องยกน้ำหนัก มุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณทั้งบนและล่างร่างกายของคุณ
ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนขากรรไกร, ขากรรไกร, สะโพกและก้น การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในสองชุด 10 repetitions ควรทำแบบฝึกหัดต้นขาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อนุญาตให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายต้นขาหนึ่งวัน พิจารณาหยิกเอ็นร้อยหวาย squats, lunges, ชุด quadriceps, adductors สะโพกนอน, lunges ด้านข้างและการออกกำลังกายสะโพกนั่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถกดและขยายขาโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้เสียงและมั่นคงกล้ามเนื้อของคุณทำให้สำหรับ sleeker ต้นขาที่แข็งแกร่งขึ้น
เคล็ดลับ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดไขมันได้ คุณจะต้องรับประทานอาหารสุขภาพดีสมดุลเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักของคุณ
- คำเตือน
