วิธีการกำจัดกล้ามเนื้อจากการทำงาน

การศึกษาเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อตามการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นจำนวนมาก แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่พบการบำบัดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อล่าช้า ความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้าเริ่มต้น 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากช่วงการออกกำลังกายรุนแรงหรือผิดปกติและมักจะกระจายไปหลังจาก 72 ชั่วโมง มีการรักษาไม่กี่ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหากคุณทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายทันที

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

น้ำแข็งลดอาการบวม เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ใช้น้ำแข็งเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หลังจากเหตุการณ์ น้ำแข็งลดอาการบวมและช่วยลดอาการอักเสบที่อาจมากับความรุนแรงของกล้ามเนื้อลดระดับความเจ็บปวด

ขั้นตอนที่ 2

->

ยืดกล้ามเนื้อแน่น เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ช่วยยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดเมื่อย ยืดตัวไปจนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจากนั้นหยุดพักค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง กำยำหรือยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บดังนั้นอุ่นขึ้นก่อนหายใจลึกและดำเนินการยืดคงที่ ทำให้มันเป็นนิสัยที่จะยืดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มใหญ่ทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่แข็งแรง

ขั้นตอนที่ 3

->

แช่ในอ่างน้ำวน แช่ในอ่างน้ำร้อนเจ็ทพ่นจรวดให้ตรงจุดที่เฉพาะเจาะจงนั่งพักและปล่อยให้ความร้อนและน้ำแทรกซึมเพื่อให้ประโยชน์ในการบำบัดลดความกระชับและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเหล่านั้น

ขั้นตอนที่ 4

->

ใส่เกลือ Epsom ลงในอ่างน้ำร้อน เพิ่มเกลือ Epsom 2 ถ้วยลงในอ่างน้ำร้อนเพื่อดึงสารพิษออกจากร่างกายทำให้ระบบประสาทลดอาการบวมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของเกลือ Epsom ได้รับการรู้จักกันมาหลายปีแล้วและเป็นส่วนประกอบหลักในเกลืออาบน้ำแฟนซีจำนวนมาก

ขั้นตอนที่ 5

->

ใช้ยาหม่องลดอาการปวด ลดความเจ็บปวดลงโดยการเจาะผิวและลดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อเนื่องจากการทับถมเกิน การผ่อนปรนนี้เป็นการชั่วคราว แต่ยินดีต้อนรับ

เคล็ดลับ

รอสักครู่ ใน 72 ชั่วโมงคุณจะสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้เหมือนเดิมอีกครั้ง แต่ไม่มีความทุกข์ทรมานซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นแล้ว ในขณะที่ปวดโปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญของคุณเป็น cranking ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและความรุนแรงนั้นจะคุ้มค่า"ทีมวิจัยของมหาวิทยาลัยควีนสแลนด์ได้เปิดตำนานว่าการนวดหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปสู่กล้ามเนื้อและช่วยในการกำจัดกรดแลคติคและของเสียอื่น ๆ " รายงานระบุว่าการนวดไม่ได้ช่วยลดอาการปวดเมื่อย นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสมมุติฐานที่ไม่ได้ทดสอบนี้เป็นความจริงหรือไม่และผลลัพธ์ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการนวด "ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและนั่นก็เป็นเหตุให้ยังไม่สามารถกำจัดกรดแลคติคได้ กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย "