วัยหมดประจำเดือนนำในจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและนอกเหนือไปจากฮอร์โมนที่เห็นได้ชัด การเปลี่ยนแปลงคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในรูปร่างของคุณ ไขมันในร่างกายที่เคยพบในร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นบนสะโพกและต้นขาของคุณสามารถเริ่มปรากฏในบริเวณกึ่งกลางของคุณทำให้เกิดไขมันในกระเพาะอาหาร คุณจะต้องได้รับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่กี่อย่างเช่นการปรับแต่งอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหาร
->วิดีโอประจำวัน
วัยหมดประจำเดือนไขมันหน้าท้องและแคลอรี่
ไขมันหน้าท้องที่คุณสามารถได้รับหลังวัยหมดประจำเดือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ สตรีหลังวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในช่องท้องเป็นไขมันภายในซึ่งเป็นไขมันที่พบภายในผนังช่องท้องของคุณ ไขมันที่ใช้งานโดยการเผาผลาญชนิดนี้จะล้อมรอบอวัยวะภายในและปั๊มออกสารอักเสบ เป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณเนื่องจากการอักเสบเรื้อรังมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ
ตัวอย่างเช่นหญิงสูงอายุ 5 ฟุตที่มีอายุน้ำหนัก 50 ปอนด์ที่น้ำหนัก 165 ปอนด์และมีวิถีชีวิตประจำที่สามารถรักษาน้ำหนักได้เท่ากับ 1, 815 แคลอรี่ เธอสามารถลดการบริโภคของเธอเป็น 1, 565 แคลอรี่ทุกวันที่จะสูญเสีย£ครึ่งต่อสัปดาห์หรือกิน 1, 315 แคลอรี่ที่จะสูญเสีย£ 1 ต่อสัปดาห์เลือกทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่ทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อให้คุณได้แคลอรี่ทุกตัว นี้มีประโยชน์สองอย่าง - ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณและเนื่องจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักจะเติมมากกว่า "ขยะ" - คุณจะไม่รู้สึกหิวและขาดแคลน
ซึ่งหมายความว่าคุณควรเติมผักในทุกมื้อ รวมผลไม้ในแผนมื้ออาหารของคุณ เลือกแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการของไขมันเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่ว และเลือกโปรตีนลีนเช่นถั่วสัตว์ปีกและปลา เน้นอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้แคลเซียมมากมายเช่นนมที่ไม่มีน้ำมันตลอดจนผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียวเนื่องจากอาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันส่วนเกินได้
การเผาผลาญกระเพาะอาหารและไขมันรอบเอวด้วยหัวใจ
การเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารยังต้องออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณด้วยการออกกำลังกายหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นเตรียมความพร้อมสำหรับการลงทุนระยะเวลาที่สำคัญ - ตามที่ American College of Sports Medicine ต้องการอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาไม่สิ้นสุดในรูปไข่หรือลู่วิ่ง - การเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณเป็นแบบปานกลาง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่ำอื่น ๆ เช่นการเดินน้ำหรือแอโรบิกในน้ำยังสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้หากคุณไม่ต้องการเน้นข้อต่อด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการออกกำลังกาย
เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงหลังจากวัยหมดประจำเดือนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและยังช่วยให้ไขมันในกระเพาะอาหารออกไปได้อีกด้วย การฝึกความต้านทานจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาไขมันให้มากกว่านี้ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณเพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายรวมทั้งกระดูกและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน การฝึกความแข็งแรงสามารถรักษาความหนาแน่นของกระดูกของคุณเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาจลดการสูญเสียกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้เล็กน้อยตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเลน Kravitz Ph.D. เขียนไว้สำหรับมหาวิทยาลัย New Mexico
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการออกแบบโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับคุณ - ความคล่องตัวความสมดุลความแข็งแรงและรูปร่างของร่างกายส่งผลต่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและผู้เชี่ยวชาญยังสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังยก น้ำหนักด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
