ที่คุณเก็บไขมันจะพิจารณาว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรค metabolic และโรคหัวใจหรือไม่ ไขมันหน้าท้องมากเกินไป - ชนิดที่หกรอบเอวของคุณ - เป็นประเภทที่ควรหลีกเลี่ยง ความรักที่จับได้และไขมันสะโพกกระดูกไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์ แต่เป็นปัญหาสุขภาพ โชคดีที่ยางสำรองนี้ตอบสนองต่อการออกกำลังกายและอาหารแคลอรี่ต่ำลง
วิดีโอเด็ดหน้า
ความรักจะจับและไขมันส่วนบนกระดูกสะโพกของคุณเป็นผลมาจากอวัยวะภายในหรือไขมันหน้าท้อง ไขมันอวัยวะภายในแตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ในสะโพกต้นขาและแขนล่าง ไขมันในอวัยวะภายในมีฤทธิ์ในการเผาผลาญอาหารและหลั่งสารประกอบที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งเต้านมในสตรี
การเปลี่ยนแปลงแคลอรี่เพื่อลดความรักจับ
การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายสร้างการขาดดุล; การตัดแต่งแคลอรี่เป็นจำนวนมากไม่ได้เป็นไปได้เสมอไป คุณไม่ต้องการที่จะกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพราะกลยุทธ์นี้มักจะเกิดการย้อนกลับ คุณหิวมากเกินไปการเผาผลาญอาหารของคุณและคุณสูญเสียจำนวนมากของเนื้อเยื่อไขมันที่มีคุณค่า
คาดคะเนแคลอรี่เฉลี่ยของคุณที่ถูกเผาทุกวันโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์แล้วลบ 250 ถึง 500 แคลอรี่เพื่อหาปริมาณเป้าหมายของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มการออกกำลังกาย 250 ถึง 500 แคลอรีเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำให้ขาดดุล หรือกำหนดอัตราการสูญเสียที่ลดลงต่อสัปดาห์การกินเพื่อลดความรู้สึกสะโพกและความรักการจับกุมไขมัน
เครื่องดื่มหวานเช่นเครื่องดื่มโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานมีแคลอรี่จำนวนมากที่ช่วยในการเพิ่มไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการสืบสวนทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่บริโภคเป็นประจำซึ่งประกอบด้วยโซดามีความสัมพันธ์กับไขมันในอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้น กำจัดเหล่านี้รวมทั้งแหล่งอื่น ๆ ของน้ำตาลเช่นขนมอบและขนมหวาน
ธัญพืชผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันควรเป็นส่วนประกอบของมื้ออาหารของคุณ แทนที่ขนมปังขาวและพาสต้าด้วยตัวเลือกเช่นข้าวกล้องหรือข้าวบาร์เลย์ ผักสีเขียวผักกาดหอมผักโขมผักคะน้าพริกและผักชนิดหนึ่งมีแคลอรี่น้อย แต่มีสารอาหารมากมายธัญพืชและผักมีเส้นใยมากมายซึ่งช่วยเติมเต็มคุณและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารของคุณ โปรตีนจากเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ได้แก่ สเต็กด้านข้างเนื้อไก่เนื้อขาวหรือไก่งวง ปลาไข่และเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพอื่น ๆ ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
สังเกตขนาดส่วนของคุณที่มื้ออาหาร มากเกินไปของอาหารใด ๆ ที่สามารถลบการขาดดุลของคุณและช่วยให้คุณจากการสูญเสียความรักของคุณจับและไขมันสะโพก
การออกกำลังกายเพื่อลดรอบเอวของคุณ
การกรอด้านข้างและการหมุนเนื้อตัวของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเหวี่ยงไปจับมือและไขมันสะโพกของคุณ แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณไม่สามารถทำงานไขมันออกจากพื้นที่เฉพาะได้ คุณจะสูญเสียไขมันไปทั่วร่างกายเท่านั้น โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยรวมเป็นวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับไขมันในอวัยวะภายในของคุณ ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตั้งข้อสังเกตว่าไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้คือการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณต่อไขมันหน้าท้อง
นั่นหมายความว่าคุณควรจะได้รับ 150 นาทีของหัวใจที่มีความรุนแรงปานกลาง - หรือ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ - รวมทั้งมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ด้วยอย่างน้อยหนึ่งชุดแปด ถึง 12 ครั้งซ้ำสองครั้งต่อสัปดาห์ การเพิ่มความรุนแรงในระดับปานกลางถึง 60 นาทีต่อวันอาจทำให้สูญเสียไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น เพื่อให้บรรลุการเผาผลาญ 250-500 แคลอรี่ผู้ที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์สามารถเหยียบเทรนเนอร์รูปไข่เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่; เดิน 60 นาทีที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 400 หรือเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพียง 250 แคลอรี่
