โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารเนื่องจากจำเป็นต่อการเจริญเติบโตทุกชนิดและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นในร่างกาย ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ใหญ่ปกติต้องมีโปรตีน 46 ถึง 56 กรัมทุกวัน เมื่อคุณกินโปรตีนมากเกินไปไตมีความรับผิดชอบในการกำจัดสารอาหารส่วนเกินในร่างกายดังนั้นการบริโภคโปรตีนมากกว่าการทำงานของไต
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ติดตามจำนวนโปรตีนที่คุณกิน หากคุณกินหรือกังวลว่าคุณได้บริโภคโปรตีนมากเกินไปขั้นตอนแรกก็คือต้องแน่ใจ เริ่มวารสารโปรตีนและติดตามปริมาณโปรตีนเป็นกรัมที่คุณรับประทานในแต่ละวัน นี้จะให้ภาพที่ชัดเจนของพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณและแจ้งให้ทราบเกี่ยวกับสิ่งที่ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมของกรัมดูเหมือนในแง่ของการให้บริการจำนวนเงินสำหรับในแต่ละวัน
ช่วยไตของคุณล้างออกและขจัดโปรตีนส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก ไตทำงานเพื่อปรับสมดุลของน้ำและโซเดียมในร่างกายของคุณดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้ไตของคุณสามารถกรองสารพิษที่มากขึ้นและวัสดุส่วนเกินออกด้วยน้ำส่วนเกิน การเจือจางสิ่งปฏิกูลในร่างกายของคุณจะทำให้ความเครียดของไตลดลงขณะที่กรองออกและเก็บเข้าไปในปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 4
มุ่งเน้นรับประทานอาหารของคุณในอาหารที่เป็นธรรมชาติและลดโปรตีน การกินอาหารมากขึ้นเช่นผักและผลไม้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและลดปริมาณโปรตีนของคุณทุกวัน ให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นดีอาจช่วยในการหยุดการรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นเมื่อคุณรู้สึกหิว แต่จริงกระหายเพียง
