อาจรู้สึกดีที่จะใช้เวลานาน แต่ปวดกล้ามเนื้อในเท้าของคุณสามารถทำลายวันที่เหลือของคุณ ปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเนื่องจากการคายน้ำและการออกแรงกล้ามเนื้อแข็งแรง หลังจากทำงานกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลานานกล้ามเนื้อเท้าของคุณอาจไม่ได้ตั้งใจหดตัวทำให้เกิดอาการกระตุกที่เจ็บปวด คุณสามารถลดอาการปวดขาที่บ้านได้ด้วยไอเท็มที่อาจมีอยู่รอบ ๆ บ้าน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรักษาเท้าของคุณด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นวดเท้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดขา นวดกล้ามเนื้อของคุณขึ้นไปสู่หัวใจของคุณเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้าของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย หากคุณปวดเมื่อยขณะนอนหลับให้ถูเท้าก่อนนอน
ขั้นที่ 2
ยืดเท้าหลังวิ่งและก่อนนอน ชี้นิ้วเท้าของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วงอพวกเขา สลับไปมาระหว่างการชี้และงอนิ้วเท้าของคุณต่อไปหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ทันทีหลังจากที่ใช้และยังคงความชุ่มชื้นก่อนเข้านอน การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดขาและการให้ความชุ่มชื้นอาจช่วยขจัดสิ่งเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 4
วางแผ่นความร้อนหรือผ้าห่มไฟฟ้าไว้เหนือเท้าก่อนนอน ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณทำให้ปวดหลังในเวลากลางคืนเป็นไปได้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
ไปนอน ถ้าคุณนอนไม่ได้วิ่งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าปกติ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นเท้าของคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์
- แผ่นทำความร้อนหรือผ้าห่มไฟฟ้า
เคล็ดลับ
- เดินเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าหลวม ๆ บนเตียง - ใส่ถุงเท้าแน่นและทำให้หดตัวลง.
คำเตือน
- อย่าใช้ quinine เพื่อรักษาอาการกล้ามเนื้อตะคริว แม้ว่ายาดังกล่าวจะได้รับการสั่งยาบ่อยครั้งในอดีต แต่ยา Quinine อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้ภาวะแทรกซ้อนในไตและอาการหัวใจเต้นผิดปกติ
