วิธีการกำจัดเหงื่อออกอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินจะเป็นเรื่องปกติที่จะมีไขมันส่วนเกินอยู่บนแขนของคุณหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเป็นแขนที่หยาบกระด้าง แขนส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือบริเวณ triceps ที่ด้านหลังของต้นแขน การปรับสีแขนของคุณใช้เวลาทำงานสักเล็กน้อยในส่วนของคุณ แต่คุณสามารถเริ่มเห็นผลภายในไม่กี่สัปดาห์ ที่สำคัญคือการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแขนของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถปรับแต่งและปรับโทนเสียงได้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายแอโรบิกสามารถช่วยเผาผลาญไขมันจากอ้อมแขนได้เช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณชอบอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชอบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแสดงให้เห็นถึงหัวใจ 300 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การเดินออกกำลังกายการวิ่งเหยาะ ๆ และการฝึกรูปไข่ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที

ขั้นตอนที่ 2

->

ยกน้ำหนัก

ยกน้ำหนักหรือใช้แถบความต้านทานเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณ นี้จะช่วยเสริมสร้างแขนของคุณโดยเฉพาะ triceps ของคุณสำหรับลักษณะกระชับมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่จำเป็นที่จะใช้รวมถึงการขยาย triceps ค่าใช้จ่าย, หยิก bicep, ยกแขนด้านข้างไหล่กดและ triceps dips

ขั้นตอนที่ 3

->

ขั้นตอนที่ 4

-> เคล็ดลับ

ติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายและ / หรือความเข้มที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

คำเตือน

อย่าทำการปรับเปลี่ยนอาหารโดยไม่ได้คุยกับแพทย์ก่อน อย่ายกน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถจัดการได้อย่างสบายใจเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้