วิธีการกำจัดอาวุธยุยงให้ผู้หญิง

หากคุณมีสถานที่ท่องเที่ยวที่ตั้งอยู่บริเวณด้านล่างของแขนคุณจะไม่โดดเดี่ยว นี่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆสำหรับผู้หญิงแนะนำให้มีการตีพิมพ์ผลงานที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise อาจเป็นไปได้ว่าอาวุธเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืนดังนั้นอย่าคาดหวังให้พวกเขาหายไปในชั่วข้ามคืน โดยการใช้ขั้นตอนที่ถูกต้องคุณจะมีโอกาสดีที่จะเห็นว่าการกระตุกดังกล่าวหายไปเมื่อเวลาผ่านไป

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-6 วันต่อสัปดาห์ เครดิตภาพ: Motoyuki Kobayashi / ภาพ Photodisc / Getty

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3-6 วันต่อสัปดาห์ การสูญเสียไขมันที่ใดก็ได้ในร่างกายคุณต้องทำแบบฝึกหัดที่เผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม หากคุณอยู่นิ่งแล้วให้เดิน 30 นาทีต่อวัน หากคุณรู้สึกพอดีแล้วให้เตะขึ้นด้วยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นวิ่งแทนที่จะเดิน ทำการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงโดยการสลับระหว่างช่วงเวลาของความพยายามที่เพิ่มขึ้นและความพยายามในระดับปานกลาง คาร์ดิโอชนิดใดที่ดีกว่าไม่มีเลย แต่บางส่วนของแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุด ได้แก่ เชือกกระโดดว่ายน้ำวิ่งหรือแอโรบิคที่มีผลกระทบสูง

ขั้นตอนที่ 2

->

ติดตามแคลอรี่ของคุณและมองหาวิธีลด เครดิตภาพ: Rayes / Photodisc / Getty Images

ติดตามแคลอรี่ของคุณและมองหาวิธีที่จะลด วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้แอปที่ช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนักและช่วยให้คุณสามารถป้อนชื่อและปริมาณอาหารที่คุณกินและแบบฝึกหัดที่คุณได้ทำไปถึงสุทธิของคุณ ปริมาณแคลอรี่สำหรับวัน ลองใช้แอปพลิเคชันเช่น MyPlate ของ Livestrong หรือ MyFitnessPal หากคุณไม่มีสมาร์ทโฟนเว็บไซต์เช่น FitDay หรือ FreeDieting ทำสิ่งเดียวกัน (ดูลิงก์ในรีซอร์ส) เมื่อใช้เครื่องมือเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่คุณสามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าด้วยการออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาทีหรือทานอาหารมื้อค่ำเล็กน้อยในมื้อเย็นคุณก็จะสามารถสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ได้ การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่

ขั้นตอนที่ 3

->

ลงทุนในชุดดัมเบลล์และฝึกออกกำลังกายแขนสามถึงห้าอย่างน้อยสองวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ ลงทุนในชุดดัมเบลล์และฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันติดต่อกันไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วาไรตี้เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการปรับตัวของกล้ามเนื้อและที่ราบสูงเพื่อออกกำลังกายดังนั้นคุณควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเป็นประจำ สำหรับ triceps ซึ่งมักจะเป็นส่วนที่ไม่อ้วนที่สุดของแขนของผู้หญิงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพรวมถึง pushups สามเหลี่ยม dips และ tricep kickbacks แนะนำสภาอเมริกันในการออกกำลังกายอย่าไปหยุดที่นั่น ทำหยิกขลุ่ยและหยักขูดสำหรับ biceps และกดบัลลังก์บนม้านั่งแบนม้านั่งลาดเอียงหรือม้านั่งลดลงสำหรับหน้าอกและไหล่และการกดเหนือศีรษะสำหรับไหล่ อีกหมึกบนร่างกายที่ดีคือ pullup หากคุณไม่สามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งบนแถบดึงแบบมาตรฐานให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นหรือใช้เครื่องช่วยที่โรงยิม

เคล็ดลับ

ผู้หญิงจำนวนมากหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงหรือการยกน้ำหนักโดยคิดว่าพวกเขาจะกลายเป็นเรื่องใหญ่เกินไป ในขณะที่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อคุณไม่น่าจะได้รับจริงๆ "ใหญ่" จากขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงในระดับปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ใช้ชุดที่ 10 ถึง 12 ซ้ำโดยใช้น้ำหนักที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้า เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไขมันการสร้างกล้ามเนื้อเป็นจริงจะช่วยให้คุณเผาผลาญออก flab ที่ได้เร็วขึ้น