วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินเหนือก้นของฉัน

มีสมการง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนัก: คุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ที่กินหรือเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ เฉพาะเมื่อร่างกายของคุณขาดดุลพลังงานคุณจะเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายเพิ่มความต้องการพลังงานในร่างกายของคุณและเผาผลาญไขมัน รวมการออกกำลังกายหัวใจและการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามไม่มีใครฝึกเวทมนตร์ที่จะเผาผลาญไขมันออกจากพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง

วิดีโอประจำวัน

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายในการออกกำลังกายหัวใจปานกลางปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบทำเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานและเดิน หรือกิจกรรมเช่นการทำงานของลานแสงและการเล่นกับลูก ๆ ของคุณ Theo các Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừaBệnh, tấtcảnhữngđiềunàyđềuđượcđánhgiálàbàitậpcườngđộ trung bình

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันเหนือก้นของคุณและในที่อื่น ๆ ทำงานกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นการว่ายน้ำการฝึกน้ำหนักและการปีนหน้าผา

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มกิจกรรมประจำวันด้วยขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้น จอดที่ปลายสุดของลานจอดรถใช้บันไดแทนลิฟต์เดินไปทานข้าวกลางวันหรือรับประทานอาหารกลางวันของคุณเองและเดินไปที่สวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียงเพื่อสนุกกับมัน แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในร่างกายของคุณเล็กน้อย แต่แคลอรีพิเศษที่คุณเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลา

ตัดแคลอรี่

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เนื้อวัวเนื้อผัดเต้านมไม่ผอมและปลาขาวนิดหน่อยเป็นแหล่งโปรตีนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินเนื้อสัตว์ที่คุณโปรดปรานเพียงแค่เปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงเนื้อผัดและตัดไขมันที่มองเห็นออกเนื้อสัตว์ของคุณ หลีกเลี่ยงเนื้อดินที่มีไขมันเกินกว่าร้อยละ 10 ใช้เนื้อดินไก่งวงหรือไก่แทน

ขั้นตอนที่ 2

ทำให้มื้ออาหารของคุณใช้ส่วนผสมที่สดใหม่และมีสุขภาพดีที่แคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง เหล่านี้จะเติมกระเพาะอาหารของคุณและทำให้คุณกินอาหารแคลอรี่น้อยลง ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนพาสต้าที่มีแคลอรี่สูงข้าวหรือมันฝรั่งกับสลัดผักสีเขียวหรือผักย่างเช่นหน่อไม้ฝรั่งบวบเห็ดพริกและผักโขมและรับประทานพวกเขาด้วยเนื้อย่างปลาหรือไก่

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและมีสุขภาพดีเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งสามารถป้องกันการเข้าชมเครื่องจำหน่ายของว่างเช่นโซดาบาร์ช็อคโกแลตและชิป ทานอาหารว่างเช่นแครอททารกองุ่นแอปเปิ้ลโยเกิร์ตหรือขนมที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อทำงานและทานอาหารว่างเหล่านี้ก่อนและหลังอาหารกลางวัน

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารเช้าแบบเต็มเช่นข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สดหรือไข่เจียวไข่ขาวกับผัก คนที่กินอาหารเช้าจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาตามเอกสาร USDA "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010"

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย