วิธีกำจัดไขมันที่หลังศีรษะ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาชุดว่ายน้ำกางเกงขาสั้นหรือผอม กางเกงขายาวที่บางและกระชับสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมองไปที่มุมมองด้านหลังของคุณ ลดไขมันและเพิ่มความหมายและรูปร่างให้กับก้นหนวดและน่องโดยการรับประทานอาหารที่ทุ่มเทและโปรแกรมการออกกำลังกายที่รวมทั้งการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง ผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับหลักสูตรการฝึกของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วจึงตีชายหาดอย่างมั่นใจ

วิดีโอประจำวัน

อาหาร

ขั้นตอนที่ 1

ลดการบริโภคแคลอรี่ปกติลง 3 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 500 แคลอรี่ต่อวันลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ น้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถลดไขมันได้ แต่การลดน้ำหนักทั่วทั้งร่างกายจะทำให้คุณสามารถลดไขมันลงที่ด้านหลังของขาได้

ขั้นตอนที่ 2

เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแคลอรี่อาหารสดและผัก กินอาหารเหล่านี้แทนอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและไขมันอิ่มตัวเพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่นกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์มากกว่าคุกกี้หรือมันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่างและมีสลัดสวนสดพร้อมกับมื้อกลางวันของคุณแทนมันฝรั่งทอด

ขั้นตอนที่ 3

กินอาหารที่เป็นสีน้ำตาลมากกว่าอาหารที่เป็นสีขาวเช่นขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาวข้าวกล้องเหนือข้าวขาวและพาสต้าพาสต้าพาสต้าพาสต้าขาว อาหารที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยถูกย่อยด้วยอัตราที่ช้ากว่าแป้งข้าวหม้อ นี้สามารถลด spikes น้ำตาลในเลือดและช่วยให้ร่างกายของคุณจะใช้อาหารเป็นเชื้อเพลิงมากกว่าเก็บเป็นไขมัน

เรียกใช้

ขั้นตอนที่ 1

เรียกใช้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 400 แคโรโลใน 30 นาทีสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์ ในขณะที่ยังปรับสีก้นของคุณ hamstrings และลูกวัว

ขั้นตอนที่ 2

วิ่งขึ้นเนินเขา นี้จะเสริมสร้างและแกะขาหลังของคุณ เพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่งทุกห้านาทีเป็นเวลาสองถึงสามนาทีเพื่อให้เนินเขาเข้าสู่ภายในอาคารของคุณ วางแผนเส้นทางที่ใช้งานได้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถผลักดันร่างกายของคุณขึ้นเนินเขาได้ทุกๆครั้งถ้าเป็นกลางแจ้ง

ขั้นตอนที่ 3

รวม sprints เพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดาและเผาผลาญไขมัน Sprint เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วและจากนั้นจะฟื้นตัวเป็นเวลาสองถึงสี่นาทีโดยทำงานที่ระดับความอดทนปกติของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหกถึงแปดรอบแล้วจึงเย็นลงประมาณห้าถึงสิบนาที

หมอบกว้างยาวเหยียด

ขั้นตอนที่ 1

วางเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกที่กว้างออกจากกัน วางมือลงบนสะโพก

ขั้นที่ 2

ลดก้นของคุณลงไปที่พื้นขณะที่คุณงอเข่า

ขั้นที่ 3

หยุดเมื่อต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นเข่าของคุณไม่ควรเกินกว่าเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ดันเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งยืน ทำสามชุด 10 ถึง 15 ซ้ำเพื่อเสียงและปั้นขากรรไกรและก้นของคุณ

ลูกวัวขึ้น

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่กับเท้าของคุณห่างกันสะโพก, นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือลงบนสะโพก

ขั้นตอนที่ 2

ดันเท้าและลูกของเท้าขณะที่ยกส้นเท้าออกจากพื้นจนกว่าคุณจะได้ทรงตัวที่ส่วนหน้าของเท้า จับที่ผนังหรือเก้าอี้เพื่อรองรับหากจำเป็น

ขั้นตอนที่ 3

ลดส้นเท้าลงไปที่พื้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง เสร็จสมบูรณ์สามชุด 10 repetitions เพื่อปั้นและเสริมสร้างน่องของคุณ

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำปริมาณมาก การคายน้ำช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อตามมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ช้าลง

คำเตือน

• ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารใหม่หรือสูตรการออกกำลังกายให้ได้รับการยอมรับจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ