วิธีกำจัดไขมันบนหลัง, งอและก้นส่วน

ไขมันในร่างกายเป็นศัตรูที่ไม่ลำบาก - ง่ายต่อการได้รับและยากที่จะกำจัด พื้นที่เช่นหลังส่วนล่างสะโพกและงออาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีร่างกายที่มีแนวโน้มว่าจะสะสมไขมันไว้ตรงกลาง

วิดีโอประจำวัน

ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดแคลอรี่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณ คาร์ดิโอปกติและการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่นำไปสู่การเพิ่มไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับไขมันของร่างกาย

การสูญเสียไขมัน: สิ่งที่คุณต้องทราบ

การสูญเสียไขมันอาจมีความซับซ้อน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล - เกี่ยวกับพันธุกรรมเพศประเภทของร่างกายวิถีการดำเนินชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ แต่หลักฐานขั้นพื้นฐานคือคุณใส่ไขมันโดยการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันและการสูญเสียไขมันคุณต้องย้อนสมการ การลดปริมาณแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการออกกำลังกายอาจทำให้ไขมันสูญเสียจากด้านหลัง obliques และก้นส่วนบน

อย่างไรก็ตามการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นจากบริเวณเฉพาะของร่างกายไม่สามารถคาดเดาได้ คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายหนึ่งพื้นที่ของร่างกายเพื่อลดไขมันได้ หากคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะสูญเสียไขมัน แต่อาจมาจากใบหน้าและแขนของคุณก่อนและพื้นที่ปัญหาที่ปากแข็งของคุณในภายหลัง

ทำ Cardio เพิ่มเติม

Cardio เป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมัน ช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นเนื่องจากเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นในเวลา 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 135 ถึง 200 แคปซูลขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณเดินในจังหวะปานกลาง การวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ตั้งแต่ 240 ถึง 355 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ถ้าการปั่นจักรยานเป็นสิ่งของคุณคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 300 ถึง 444 แคลอรี่ใน 30 นาทีโดยการเหยียบด้วยความเร็ว 14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมง

คาร์ดิโอแบบสเตียรอยด์เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่มีบางอย่างที่ดีกว่า เรียกว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาและประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณส่วนท้องจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

การฝึกช่วงเวลามีความรุนแรงมากกว่าหัวใจล้มเหลว หลักฐานเบื้องต้นคือคุณสลับช่วงเวลาของกิจกรรมที่รุนแรงเช่นการวิ่งด้วยระยะเวลาการกู้คืน การทำงานที่ความเข้มสูงเช่นนี้ทำให้เกิดการบริโภคแคลอรี่และการออกซิเดชันของไขมันมากกว่าระบบหัวใจที่มั่นคงและในระยะเวลาที่สั้นลง

นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณกำลังทำมันการฝึกช่วงเวลายังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่าการใช้ออกซิเจนเกินหลังออกกำลังกายหรือ EPOC หัวใจล้มเหลวแบบสเตียรอยด์ไม่ทำเช่นนี้ดังนั้นคุณจึงได้รับผลกระทบมากขึ้นสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาของเจ้าชู้

คุณยังคงสามารถทำ cardio ได้หากต้องการ แต่พยายามที่จะรวมการฝึกออกกำลังกายช่วงเวลาคู่กันในแต่ละสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม: การสูญเสียไขมัน 7 หลักการ

สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

เวลาในการขจัดอาการทางจิตที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่ง: คุณไม่สามารถลดระดับได้ ไม่ว่าคุณจะกระเจี๊ยบ crunches เท่าไหร่คุณจะไม่สูญเสียไขมันรอบเอวของคุณจนกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำ crunches เฉียงแม้ว่า คุณควร แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกกำลังกายแบบปกติ ทำไม? เนื่องจากการสูญเสียไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น

กล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมันทำให้คุณดูเล็มและผอมลง นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในการสร้างและรักษาซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะทำอะไรอย่างสิ้นเชิง

การฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมจะมุ่งเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งแขน, ไหล่, หลังส่วนบน, กลาง, ล่าง, หน้าอก, เอบีเอสและขาทั้งสองข้าง เมื่อเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียไขมันทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกิจวัตรที่รวมการออกกำลังกายผสมในรูปแบบวงจร

การออกกำลังกายแบบผสม เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม ตัวอย่างเช่น squats และ pushups การออกกำลังกายหลายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพและเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างอื่น ๆ ของการออกกำลังกายรวม:

• Deadlifts
• ดึงขึ้น
• วาง
• แถว
• Lunges
• ขั้นตอน -ups
• กระโดด squats
• Thrusters
• บิดรัสเซีย < ชิงช้าเค็ตเทิลเบลล์
• การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะมุ่งเป้าหมายไปที่เป้าหมายของคุณทั้งด้านบนและด้านหลังแล้วพวกเขาก็จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและการเผาผลาญไขมันมากขึ้นเป็นผล

การฝึกวงจร

เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง มันเกี่ยวข้องกับการทำอย่างใดอย่างหนึ่งการออกกำลังกายหลังจากที่อื่นในการทดแทนอย่างรวดเร็วด้วยส่วนน้อยเหลือไม่มีในระหว่างชุดและแบ่งขนาดเล็กในตอนท้ายของแต่ละรอบ มันเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณทำมันและสนับสนุน EPOC ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการฝึกออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเพื่อให้คุณลอง:

Push-ups (นั่งคุกเข่าหากจำเป็น)

• ก้มลงเหนือแถว (dumbbells)
• กระโดดลงตัว (มีหรือไม่มีลูกยา) (มีหรือไม่มีลูกดัมเบล)
• การบิดของรัสเซีย (มีหรือไม่มีลูกยา)
• Supermans
• ทำแบบฝึกหัดได้ 10 ถึง 15 ครั้ง ถือไม้กระดานหรือวางตัวเป็นเวลา 90 วินาทีระหว่างแต่ละรอบ ทำสี่รอบ
• อ่านเพิ่มเติม:

20 ความลับเกี่ยวกับการสูญเสียไขมัน