ไขมันรอบหลังเอวของคุณเป็นที่รู้จักกันอย่างสนิทสนมว่าเป็นยางสำรองของคุณหรือที่ด้านข้างเนื่องจากความรักจับ วิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันนี้คือการลดความพยายามของคุณในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายลงเป็นสองเท่า การควบคุมส่วนการบริโภคอาหารที่ลดลงและการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์สำคัญในการลดไขมัน
วิดีโอประจำวัน
การกำหนดเป้าหมายไขมันรอบด้านหลังเอวของคุณ
ไขมันในอวัยวะภายในอยู่ลึก ๆ ในบริเวณกลางรอบอวัยวะของคุณและสามารถผลักดันออกไปด้านนอกทำให้หน้าท้องใหญ่ขึ้น เป็นเพียงความกังวลด้านสุขภาพมากเท่าเครื่องสำอางเนื่องจากไขมันประเภทนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญและโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันรอบหลังเข็มขัดของคุณ แต่เป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นชั้นของไขมันเพียงใต้ผิวหนัง ไขมันในอวัยวะเพศตอบสนองได้ดีกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบคลาสสิกของการลดปริมาณแคลอรี่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางและอาจเป็นไขมันก้อนแรกที่คุณเสีย ไขมันรอบหลังเอวของคุณอาจใช้เวลานานกว่าจะหายไป
ส่งเสริมการสูญเสียไขมันโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา ปอนด์มีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณขาดดุลเท่ากับ 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะทำให้การขาดดุลนี้เป็นไปได้ อย่าพยายามกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันแม้ว่า การบริโภคน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันต่ำเกินไปเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณและอาจนำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออันมีค่าซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญเมื่อคุณกำลังพยายามเผาผลาญแคลอรี่
ขั้นตอนที่หนึ่งในการกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันคือการตัดน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น อาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้เป็นส่วนผสมหลักของพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แต่พวกเขามีแคลอรี่ส่วนเกิน โซดาขนมขนมอบขนมปังขาวพาสต้าขาวและพิซซ่าในเชิงพาณิชย์เป็นตัวอย่างของอาหารที่ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลหรือเป็นธัญพืชที่ผ่านการกลั่น
นอกจากนี้คุณยังต้องการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อไขมันและนมเต็มรูปแบบเช่นนมเนยและเนย ปัญหาโรคเบาหวานในปี พ.ศ. 2557 ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยซึ่งแสดงให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณไขมันภายในร่างกายที่ร่างกายเก็บไว้ได้ เก็บไขมันอิ่มตัวไปเพียงแค่ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันของคุณแนะนำสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นที่พบในถั่วหรือปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารสำหรับลดน้ำหนักรวมถึงการทานผักเส้นใยโปรตีนลีนและธัญพืชมุ่งไปที่ผักชนิดหนึ่งสเต็กปีกและ quinoa; ไข่พริกและขนมปังธัญพืช; หรืออกไก่ย่างและสลัดผักสีเขียวกับน้ำมันมะกอก ปานกลางส่วนส่วนของคุณเพื่อให้คุณไม่กินมากเกินไป - ซึ่งลบล้างการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ
การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังเอวของคุณ
บิดของชาวรัสเซียเครื่องตีไม้และส่วนขยายด้านหลังช่วยให้กล้ามเนื้อของแกนทำงานแข็งแรงขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญไขมันจากบริเวณเอวของคุณอย่างไรก็ตาม
การขาดดุลแคลอรี่ที่คุณสร้างขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย มุ่งไปที่ cardio ต่อเนื่องอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์และทำมากที่สุดในระดับปานกลางเช่นการเขย่าเบา ๆ หรือว่ายน้ำรอบ ในการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้เพิ่มการฝึกอบรมช่วงเวลาระหว่างที่คุณเลือกใช้ความพยายามอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนาทีพร้อมกับการกู้คืนเท่ากัน การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ดูเหมือนว่าจะมีผลต่อไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบรัฐคงที่อธิบายถึงบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Journal of Obesity ฉบับประจำปี 2554 คุณไม่ต้องการทำ HIIT ทุกวันแม้ว่า มันอาจจะกลายเป็นเหนื่อยเกินไปทำให้เกิดการเผาไหม้
การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเอวของคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันที่นั่น แต่โปรแกรมที่ครอบคลุมการฝึกความต้านทานจะเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารทำให้การขาดแคลอรี่ทำได้ง่ายขึ้น ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละวันที่ติดต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ เช่นการ squats, lunges, presses, pullups, curls, extension และ crunches
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณลดความอ้วน
ความเครียดมากเกินไปสามารถช่วยยืดเอวของคุณได้ เมื่อคุณกังวลหรือกังวลร่างกายของคุณจะสูบฉีดฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้สำหรับอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสะสมน้ำหนักในช่วงกลาง - ในตำแหน่งที่คุณกำลังพยายามลด
ความเครียดอาจขัดจังหวะการนอนหลับและการขาดความพยายามในการลดน้ำหนักลง มุ่งมั่นที่จะรับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดและการควบคุมความกระหาย
