ความเหนื่อยล้าหมายถึงการหาวในที่ทำงานเป็นครั้งคราว หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอาจมีบางส่วนในชีวิตของคุณเช่นอาหารระดับความเครียดและการออกกำลังกายที่ทำให้ระดับความอ่อนเพลียของคุณลดลง เพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าคุณต้องทำเวลาให้ตัวเองทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเป็นอันดับแรก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน ความเมื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของการคายน้ำ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วที่มีขนาดใหญ่และดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน - อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำซึ่งสามารถระบุว่าคุณขาดน้ำแล้ว
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มปริมาณอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - ผักผลไม้และธัญพืช การงดอาหารที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและสารเคมีเสริมสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยป้องกันความผิดพลาดในตอนเที่ยง
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มแหล่งโปรตีนลงในอาหารและของว่างแต่ละมื้อ เพิ่มไข่กับอาหารเช้ากินกำมือของถั่วจืดเพิ่มไก่ย่างกับสลัดหรือของว่างโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ขั้นที่ 4
นั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด ค้นหาสถานที่ที่สงบและผ่อนคลาย - อ่างอาบน้ำห้องนอนหรือวิวอันเงียบสงบ หายใจลึก ๆ ประมาณ 10 นาทีถ่ายภาพในสถานที่ที่เงียบสงบหรือฟังเพลงที่เงียบสงบ หากคุณมีปัญหาในการโฟกัสให้เลือกมนต์หรือบอกว่าคุณสามารถทำซ้ำได้
ขั้นตอนที่ 5
เดินเล่น การเดินประมาณ 15 ถึง 30 นาทีจะทำให้เลือดไหลและเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อของคุณ ถ้าคุณมีเวลาพอสมควรในการเดินเล่นให้ทำ push-ups หรือ squats เป็นเวลา 1-2 นาทีในแต่ละครั้ง อย่างน้อยที่สุดให้ขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือจอดรถของคุณห่างจากอาคาร
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มปริมาณแสงในบ้านและ / หรือที่ทำงานของคุณ บริเวณที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอสามารถส่งสัญญาณให้สมองได้ว่าเป็นเวลากลางคืนและร่างกายของคุณควรคดเคี้ยวลง ซีเอ็นเอ็นเฮลธ์ (CNN Health) กล่าวว่าสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องตื่นตาตื่นใจกับแสงสว่างมากขึ้น - สีฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะส่งสัญญาณให้ร่างกายถึงเวลาที่จะต้องเพิ่มระดับพลังงาน
ขั้นตอนที่ 7
ปิดเทคโนโลยีของคุณ ซีเอ็นเอ็นเฮลธ์ (CNN Health) กล่าวว่าการโทรศัพท์มือถือซ้ำ ๆ ส่งเสียงอีเมลหรือข่าวตลอด 24 ชั่วโมงสามารถเพิ่มความเครียดและทำให้ชีวิตการทำงานของคุณพังทลายลงสู่ชีวิตในบ้านของคุณได้ ใช้เวลาหนึ่งวันหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในระหว่างที่คุณไม่มีเสียงระฆังและนกหวีดเหล่านี้สามารถกระตุ้นพลังให้กับคุณได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
นอนหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนในห้องมืดที่มีอุณหภูมิเหมาะสมและจำนวนความเงียบที่เหมาะสม ซีเอ็นเอ็นเฮลธ์ (CNN Health) กล่าวว่าเครื่องเสียงสีขาวพัดลมหรือเพลงนุ่มนวลสามารถช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น
