กรดแลคติคที่สะสมในกล้ามเนื้อทำให้เกิดความรุนแรงที่คุณได้รับหลังจากการออกกำลังกาย กรดแลคติคเป็นของเสียที่เกิดจากการเปลี่ยนของไกลโคเจนเป็นพลังงานสะสมเมื่อร่างกายของคุณมีการขาดออกซิเจน นี้เกิดขึ้นเป็นหลักในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือถ้าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิค ปรับร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของออกซิเจนได้ ในเวลาที่กรดแลคติกน้อยจะก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ การระบายความร้อนด้วยกิจกรรมเบาและการยืดแบบคงที่ช่วยขจัดกรดแลคติคส่วนเกิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดำเนินการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์ มุ่งมั่นสำหรับแอโรบิค 20 ถึง 30 นาทีทุกวันเช่นการเดินล่องเรือวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเต้นรำแบบแอโรบิกและอย่างน้อยสองช่วงการยกน้ำหนัก 20 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับกรดแลคติกส่วนเกินที่น้อยกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ
ขั้นตอนที่ 2
เย็นลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ในการว่ายน้ำให้ดำเนินการกู้คืนการว่ายน้ำที่ก้าวช้า หลังจากที่กำลังเดินออกกำลังกายวิ่งหรือยกน้ำหนักเดินช้าๆ เย็นลงเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่สภาวะปกติ เย็นลงได้รับการกำจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ดำเนินการยืดแบบคงที่ หลังจากที่คุณเย็นลงให้ยืดแบบคงที่ ยืดกล้ามเนื้อคุณได้ใช้โดยการเข้าถึงเท่าที่คุณสามารถและถือยืด ตัวอย่างเช่นให้วางเท้าข้างหนึ่งบนบัลลังก์และพาดพิงจากเอว จับเท้าหรือใกล้เคียงกับที่คุณสามารถเข้าถึงและถือตำแหน่งสำหรับการนับช้า 10 นี้ทอดยาว hamstrings ของคุณ ยืดเหยียดกำจัดกรดแลคติกส่วนเกินในกล้ามเนื้อของคุณ
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบว่าคุณสามารถพูดคุยสบาย ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิก หากคุณหมดแรงคุณกำลังทำงานในสภาวะไร้อากาศและกล้ามเนื้อของคุณผลิตกรดแลคติกมากขึ้น อย่าตีกลับเมื่อคุณยืดตัว การอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom ช่วยบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลทางการแพทย์ใด ๆ เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณช้าลงหากคุณไม่ได้ใช้งาน
