ท้องมักจะเป็น สถานที่สุดท้ายที่สูญเสียไขมันโดยเฉพาะในผู้ชายที่มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันรอบชายและในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนโพสต์ ไขมันหน้าท้องที่บอบบางจะลดลงหากคุณลดไขมันในร่างกายทั้งหมด นี้ต้องการการขาดดุลแคลอรี่ที่สะสมผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย การขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
วิดีโอเด็ดหน้า
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่นิยมใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในช่วงหลายวันของสัปดาห์และฝึกร่างกายเต็มเวลาอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก โดยการรวมระยะเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ลงในขั้นตอนการใช้หัวใจของคุณคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด ตามวารสารโรคอ้วน HIIT มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพียงผสมผสานการเต้นของหัวใจที่กระปรี้กระเปร่าเข้ากับการออกกำลังกายของคุณเช่นการสลับระหว่างการเขย่าเบา ๆ และการวิ่ง
การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงและการเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถลดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้ สำหรับสารอาหารให้เปลี่ยนเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำผักโปรตีนลีนและผลไม้ จำกัด น้ำตาลและเกลือและใช้ไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันทรานส์และอิ่มตัว นอกจากนี้จัดการความเครียดในชีวิตของคุณเป็นระดับความเครียดสูงเรียกการเปิดตัวของ cortisol ในร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวเม็กซิโกระบุว่าฮอร์โมนความเครียดนี้สามารถยับยั้งไขมันในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้เกิดความอยากควบคุมที่ยากต่อการควบคุมสำหรับอาหารลดน้ำหนัก
