นักกีฬาฟุตบอลต้องได้รับการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมประเภทต่างๆเช่นน้ำหนักความเร็วการปรับตัวความว่องไวและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้นักกีฬาฟุตบอลมีรูปร่างที่แข็งแรงตลอดทั้งฤดูกาลเพิ่มความแข็งแรงขนาดความแข็งแกร่งความเร็วและความรวดเร็ว เมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณใช้ความเข้มเท่ากันในระหว่างเกมฟุตบอลหรือการฝึกซ้อม การฝึกซ้อมและการออกกำลังกายทั้งหมดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะเป็นการเตรียมร่างกายให้เล่นสี่ในสี่ของฟุตบอล
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานกับความเร็วของคุณด้วยการวิ่งสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ อยู่บนลูกของเท้าของคุณและให้ร่างกายของคุณพิงไปข้างหน้า ทำให้ก้าวเดินของคุณสั้นและมีประสิทธิภาพ ฝึกซ้อมเช่นการวิ่ง 100 หลาการวิ่ง 50 หลาและการวิ่ง 20 หลา การสลับระยะทางช่วยเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นและความเร็วในการแยกตัวของคุณ การฝึกซ้อมยังช่วยในการจำลองการเล่นในเกมฟุตบอลช่วยให้คุณได้รับสภาพร่างกายที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ใช้การออกกำลังกายแบบคล่องตัวเช่นการฝึกซ้อมรูปทรงกรวยการวิ่งคดเคี้ยวพาวเวอร์และสว่านเหลี่ยม การฝึกซ้อมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวการประสานงานความสมดุลและความรวดเร็วในการเดินเท้าของคุณ เมื่อคุณปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้คุณจะสามารถหลบหนีการจับยึดปิดเครื่องรับทำให้โหม่งและวิ่งได้เร็วขึ้น ฝึกความคล่องตัว 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกการฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง - เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผู้เล่นฟุตบอล สี่วันต่อสัปดาห์แบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบเช่นการทำความสะอาดไฟฟ้า squats, snatches, ลิฟท์ที่ตายแล้วและการกดเหนือศีรษะ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวร่วมกันหลายอย่างที่ฝึกทั้งร่างกาย Strength Dos Remedios กล่าวว่า "เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายโดยรวมเช่นการทำความสะอาดด้วยไฟฟ้า, การกระตุก, การคว้า, squats เป็นต้นโปรดจำไว้ว่าฟุตบอลเป็นกีฬา POWER ที่เล่นบนเท้าของคุณซึ่งจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมการระเบิดที่เฉพาะเจาะจงในน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกาย "
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ กรอกข้อมูลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การวาดภาพจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและส่งเสริมการกู้คืน ยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มระหว่าง 15 ถึง 30 วินาทีระหว่างสองถึงสามเซ็ต ยืดก่อนและหลังการฝึก
คำเตือน
- ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมกับการฝึกซ้อมน้ำหนักทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมในการออกกำลังกายทั้งหมดและการออกกำลังกายที่คล่องตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พักไฮเดรทขณะออกกำลังกาย
