การใช้จ่ายเดือนโดยมุ่งเน้นที่ท่าทางของคุณจะมีประโยชน์มากสำหรับด้านหลังของคุณ ฝึกท่าทางที่ดีช่วยบรรเทาอาการปวดหลังลดการสึกหรอของแผ่นดิสก์ป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนเกินช่วยต่อสู้กับความเมื่อยล้าช่วยให้อวัยวะและการหายใจมีสุขภาพดีและยังช่วยให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลง การรักษาท่าทางของคุณไว้เป็นเวลา 30 วันและฝึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบได้
ขั้นตอนที่ 1
ยืนพิงผนังเพื่อช่วยตัวเองให้เห็นท่ายืนที่เหมาะสม ศีรษะไหล่และก้นของคุณควรแตะผนังด้วยเท้าของคุณห่างจากหน้าปัดไม่กี่นิ้ว หลังเล็ก ๆ ของคุณควรมีความกว้างของปาล์มห่างจากผนัง
ขั้นตอนที่ 2
ศึกษาการสะท้อนของคุณในกระจกหลายครั้งต่อวันในแต่ละวันของเดือนเพื่อเน้นว่าคุณถือไหล่ของคุณอย่างไร การผลักดันพวกเขาไปไกลเกินไปก่อให้เกิดเส้นโค้งมากเกินไปในส่วนหลังส่วนล่างของคุณขณะที่การเคาะข้างหน้าทำให้สายรัดและไหล่ของคุณมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
กดหลังของคุณกับเก้าอี้ขณะนั่ง เก็บลำคอและไหล่ไว้และวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นหรือบนที่วางเท้า
ขั้นตอนที่ 4
วางผ้าขนหนูรีดระหว่างด้านหลังของเก้าอี้กับด้านหลังขนาดเล็กเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ
ขั้นที่ 5
หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หลายครั้งในแต่ละวันเพื่อวาดเส้นจินตนาการจากหูผ่านบ่าและสะโพกของคุณ คุณควรจะสามารถวาดเส้นตรงผ่านส่วนต่างๆของร่างกายหากคุณรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 6
ปรับคีย์บอร์ดและจอคอมพิวเตอร์เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงคีย์ได้อย่างง่ายดายและดูโดยไม่ต้องบังคับให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าหรือดัดคอ
ขั้นตอนที่ 7
พักบ่อยๆและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆชั่วโมง การเคลื่อนย้ายหรือปรับตำแหน่งจะช่วยป้องกันไม่ให้หลุดออกหรือหลุดออกจากท่าทางที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 8
ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางเช่นการปั่นจักรยานการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้กล้ามเนื้อที่รองรับส่วนหลังของคุณและช่วยให้ท่าทางดี
ขั้นตอนที่ 9
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการทำ crunches หรือการออกกำลังกายบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพเพื่อเพิ่มความสมดุลและเสียงกล้ามเนื้อหลักที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
สิ่งที่คุณจะต้อง
- กระจกเงา
- ที่วางเท้า (อุปกรณ์เสริม)
- ผ้าขนหนู (อุปกรณ์เสริม)
- ลูกบอลความเสถียร (ไม่จำเป็น)
