แต่การเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตในวัยเด็กจะช่วยให้เขารักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อโตขึ้น เพื่อช่วยให้เขาลดน้ำหนักตั้งเป็นตัวอย่างที่ดีสอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของเขา การปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเขาในช่วงต้นชีวิตจะทำให้เขาเป็นคนมีสุขภาพโดยรวมในอนาคต
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
มุ่งมั่นในการฝึกฝนสิ่งที่คุณประกาศเมื่อเริ่มสอนลูก ๆ เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ถ้าเธอเห็นว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีมีโอกาสที่เธอจะเดินตามรอยเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อทานอาหารเป็นครอบครัว อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมจานกับอาหาร ถ้าเขากินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารเขาจะมีสารอาหารเพียงพอที่จะเจริญเติบโตและพัฒนา
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน ปรุงอาหารและให้อาหารที่มีความหลากหลายของผลไม้, ผัก, ถั่ว, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน, เนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพให้กับบุตรหลานของคุณในขณะที่ยังเยาว์วัยจะช่วยให้เธอสามารถพัฒนาอาหารประเภทนี้ได้ ใช้เครื่องปรุงรสเพื่อสุขภาพหรือซอสไขมันต่ำหรือ dips เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารเพื่อสุขภาพถ้าเธอไม่ชอบรสชาติ
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูงเช่นขนมคุกกี้และชิป การให้บุตรหลานของคุณกินแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความยากลำบากในการลดน้ำหนัก เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์มี 3, 500 แคลอรีลดปริมาณแคลอรีที่สูญเสียไป เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูง ๆ ด้วยผักผลไม้หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีแคลอรีต่ำ ขนมแต่ละชนิดควรมีแคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ การลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรีสูงที่เขากินเป็นวิธีง่ายๆในการช่วยให้เขาสูญเสียหรือรักษาน้ำหนัก
ขั้นที่ 5
อนุญาตให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายอาจเป็นแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างเช่นการเดินวิ่งวิ่งหรือขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามการเล่นฟรีกีฬาที่มีการจัดระเบียบและเกมวิดีโอขึ้นกับการเคลื่อนไหวยังเป็นที่ยอมรับได้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพกับเธอบ่อยเท่าที่เป็นไปได้
เคล็ดลับ
- สอนลูกน้อยว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ "ลักษณะ" หรือการตั้งค่าประเภทของร่างกายทางวัฒนธรรม
