การรับน้ำหนักตัวที่บ้านด้วยน้ำหนักไม่น้อย

การยกน้ำหนักช่วยสร้างร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้นในหลายรูปแบบ แต่การเข้าถึงน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย 't สำคัญอย่างยิ่งถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะรับลีน ในขณะที่ความจริงที่ว่ารูปแบบของการออกกำลังกายนี้สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยคุณในการต่อสู้เพื่อกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อสร้างร่างกายตัดแต่ง การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณชอบทำงานที่บ้านเพราะต้องใช้อุปกรณ์น้อยมาก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าเช่นใช้นมพร่องมันเนยในกาแฟและธัญพืชของคุณ ในมื้อกลางวันให้เพิ่มปริมาณผักมากกว่าของที่มีแคลอรี่สูงเช่นชีสและมันฝรั่งทอด รับประทานอาหารมื้อเย็นรับประทานขนาดเล็กและเลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการลดลงขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับประชากรและอาหารประจำวันของคุณ แต่การลดแคลอรี่ที่คุณกินช่วยให้สามารถลดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในและรอบ ๆ บ้านของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้านกิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นรำกระโดดแจ็ควิ่งตรงจุดแอโรบิกขั้นตอนและเชือกกระโดดเหมาะสำหรับการทำในบ้าน หากคุณต้องการใช้พื้นที่ใกล้เคียงของคุณการเดินการวิ่งออกกำลังกายการเล่นสเก็ตอินไลน์และการขี่จักรยานช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นบวก สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 300 นาทีต่อสัปดาห์ ในกรณีที่มีกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นกระโดดเชือกหรือวิ่งให้มุ่ง 150 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ยกระดับการเผาผลาญอาหารของคุณผ่านการออกกำลังกายในร่างกายซึ่งเป็นแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักในการออกกำลังกายที่รอบคอบ ทำการออกกำลังกายเหล่านี้ - ซึ่งทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อและใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายของคุณเป็นความต้านทาน - สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น pushups, crunches, burpees, squats, planks และ lunges ในขณะที่คุณมีกล้ามเนื้อคุณสามารถทำรูปแบบที่ทันสมัยเช่น pushups ตบมือ

ขั้นตอนที่ 4

อุ่นกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยแสงหัวใจ 5-10 นาที

เคล็ดลับ

• หากคุณถูกท้าทายในการหาเวลาออกกำลังกายที่บ้านมากพอให้ตั้งเวลาปลุก 45 นาทีทุกเช้าทุกเช้าและออกกำลังกายก่อนวันยุ่งเหยิง หรือถ้าคุณดูทีวีในตอนเย็นให้ออกกำลังกายด้วยหัวใจและการออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณ อนุญาตให้ออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามนาทีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ