การออกกำลังกายในรูปแบบกายบริหาร

ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีความต้องการทางกายภาพที่ต้องการความแข็งแรงความแข็งแรงความอดทนและการประสานงาน นักกีฬาหญิงกำลังแข่งขันกับคานทรงตัวบาร์ขนานและห้องใต้ดิน นักกีฬาชายแข่งขันกับวงแหวน, ม้าปอเน่ม, บาร์สูงและพื้น การเริ่มต้นยิมนาสติกอาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณไม่อยู่ในรูปร่างดังนั้นคุณอาจต้องการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มยิมนาสติก การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างรูปร่าง แต่คุณยังสามารถใช้ขั้นตอนในการพัฒนาทักษะเฉพาะสำหรับยิมนาสติก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

บรรลุหรือรักษาสุขภาพร่างกายโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไขมันส่วนเกินทำหน้าที่เป็นความต้านทานและทำให้การออกกำลังกายยิมนาสติกทำได้ยากขึ้น แนะนำให้ใช้อาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโดยกระทรวงเกษตรของสหรัฐ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้เข้าร่วมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวันแม้ว่าคุณอาจต้องการการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการจัดการน้ำหนัก

ขั้นที่ 2

เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับมือของคุณ ความแข็งแรงของด้ามจับถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องยึดติดกับอุปกรณ์เช่นแถบขนานและวงแหวน ใช้ที่ยึดมือหรือออกกำลังกายยกน้ำหนักขณะถือดัมเบลล์บาร์เบลล์หรือบาร์

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายโดยการเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความต้านทานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง กล้ามเนื้อแข็งแรงและประสานงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดกิจกรรมยิมนาสติกทุกประเภท โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงรอบด้านรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและเครื่องบินทั้งสามแบบ

ขั้นที่ 4

บรรลุหรือรักษาความยืดหยุ่นได้ดีโดยการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านหรือฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ความยืดหยุ่นของสะโพกและด้านหลังเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับประลองยุทธ์ยิมนาสติก ความยืดหยุ่นที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ National Strength and Conditioning Association ขอแนะนำให้ใช้การเหยียดที่ระดับความรุนแรงปานกลางอย่างน้อย 30 วินาที

สิ่งที่คุณจะต้อง

• Dumbbells
• Barbells

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและอยู่ภายใต้การดูแลของมืออาชีพ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใหม่

  อย่าออกกำลังกายเกินระดับความสามารถของคุณ หยุดการทำกิจกรรมทันทีหากคุณมีอาการปวด, เวียนศีรษะหรือหายใจถี่