นักกีฬาสนามและนักกีฬาต้องเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันก่อนที่จะถึงจุดเริ่มต้น แม้ว่าฤดูการแข่งขันปกติจะเริ่มตั้งแต่เดือนเมษายนถึงเดือนกรกฎาคมนักกีฬาต้องพยายามรักษารูปร่างไว้ในช่วงฤดูหนาว การฝึกอบรมก่อนฤดูจะต้องมุ่งเน้นไปที่การเขียนโปรแกรมการปรับอากาศการสร้างความเข้มแข็งและโภชนาการที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
การเขียนโปรแกรม
หากคุณต้องการปรับรูปร่างตามฤดูกาลแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยแผนการฝึกอบรมที่มีการจัดเตรียมอย่างดี ปรึกษาโค้ชของคุณและแทร็คเพื่อช่วยในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมตลอดทั้งปี แผนกีฬาของคุณมีอยู่สองระดับคือการฝึกความแข็งแรงและความอดทนต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การฝึกอบรมของคุณควรเริ่มต้นอย่างน้อยแปดสัปดาห์ก่อนกำหนดการฝึกซ้อมตามฤดูกาลปกติของฤดูกาล แผนสร้างความแข็งแรงของคุณควรมีการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงโดยรวมเช่นเดียวกับความอดทนของกล้ามเนื้อ การฝึกหัวใจและหลอดเลือดของคุณควรจะสร้างขึ้นเรื่อย ๆ มุ่งมั่นในการปรับปรุงระยะการฝึกของคุณอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ทุกสัปดาห์
การฝึกสมรรถนะในช่วงก่อนฤดูกาล
ในช่วงติดตามคุณจะต้องอดทนกล้ามเนื้อเพื่อรับการฝึกซ้อมอย่างไม่หยุดยั้งการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อม ช่วงก่อนฤดูเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการปรับแต่งการฝึกของคุณและใส่งานพิเศษบางอย่างในห้องยกน้ำหนัก นอกจากนี้ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่จู้จี้เช่น tendinitis แล้วการฝึกความแข็งแรงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บซ้ำเติมในช่วงฤดูติดตาม เริ่มต้นการปฏิบัติงานประมาณแปดสัปดาห์ก่อนและคุณจะได้รับกล้ามเนื้อของคุณกระชับและรูปร่างที่มีเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเช่น squats และลูกวัวเพิ่มสำหรับร่างกายส่วนล่างและกดบัลลังก์และแถวตรงสำหรับร่างกายส่วนบนและแกน
ในเส้นทาง
คุณยังคงสามารถติดตามได้ในช่วงนอกฤดู ลองรับความเร็วสำหรับฤดูกาลด้วยวิธีการ 10-20-30 อุ่นเครื่องด้วยการทำงานที่มีความเข้มต่ำ จากนั้นไปยังชุดของการฝึกซ้อมช่วงเวลา รักษาก้าวเบาเป็นเวลา 30 วินาที สร้างระยะเวลา 20 วินาทีในจังหวะปานกลางและจบด้วยการระเบิดครั้งที่ 10 วินาทีด้วยความเร็วและพลังงานเต็มรูปแบบ ทำซ้ำช่วงนี้สามถึงห้าครั้งในช่วงเวลาห้านาทีที่มีช่วงพักที่ไม่สม่ำเสมอระหว่างชุด
การคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณ
วิธีหนึ่งที่สำคัญในการติดตามฤดูกาลคือการใส่ใจในสิ่งที่คุณกินมากขึ้นช่วงปิดฤดูกาลยังสอดคล้องกับวันหยุดหลายวันซึ่งอาจบังคับให้คุณกินอาหารได้มากกว่าที่คุณต้องการในช่วงฤดูกาลปกติ กินสมาร์ทและหลีกเลี่ยงขนม กินโปรตีนและปลามากมายรวมถึงผักและผลไม้มากมาย พักไฮเดรทโดยการดื่มของเหลวมากก่อนระหว่างและหลังการฝึกของคุณ
