ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกองทัพที่ดีที่สุดของโลกกองทัพเรือสหรัฐฯถือลูกเรือของตนให้มีสมรรถภาพทางกายที่สูงมาก การได้รับรูปร่างสำหรับกองทัพเรือจะต้องใช้เวลาทุ่มเทและทำงานหนัก การฝึกอบรมล่วงหน้าจะทำให้การฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพเรือมีความเครียดน้อยลงมากและช่วยให้การย้ายเข้าสู่ชีวิตทางทหารของคุณง่ายขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือมีประวัติปัญหาสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำความคุ้นเคยกับมาตรฐานการออกกำลังกายของกองทัพเรือ ทุกสาขาของทหารมีความต้องการพื้นฐานของตัวเอง การทดสอบความพร้อมทางกายภาพของกองทัพเรือเกี่ยวข้องกับการ pushups sit-ups และการวิ่งระยะทาง 1. 5 ไมล์หรือว่ายน้ำ เพื่อที่จะผ่านการฝึกขั้นพื้นฐานคุณจะต้องวิ่งและว่ายน้ำ สอบถามนายหน้าของคุณเพื่อแนะนำเป้าหมายการออกกำลังกายที่จะเตรียมการสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 2
ลดน้ำหนัก ความเครียดทางกายภาพของการฝึกขั้นพื้นฐานจะน้อยกว่ามากถ้าคุณเริ่มมีน้ำหนักที่แข็งแรง พูดคุยกับแพทย์และนายหน้าของคุณเพื่อกำหนดน้ำหนักเป้าหมายที่แข็งแรง จากนั้นใช้การออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้าดังนั้นให้เวลาแก่ตัวเองมาก คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ทำ pushup และ sit-up supersets อดีต Navy SEAL, Stew Smith พิจารณา supersets วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคะแนนการออกกำลังกายของคุณ เริ่มจากการอุ่นเครื่องประกอบด้วยชุดหมุดกระโดด 10 ชุดและ 10 pushups จำนวน 3 ชุด จากนั้นทำชุด pushups และ crunches ปกติ 10 ชุด 10 pushups กว้าง 10 crunches ย้อนกลับ 10 pushups triceps และ crunches ด้านขวา / ขวา 9 ขั้นตอนที่ 4
ใช้เวลากับตัวเอง หนึ่งในส่วนที่เครียดที่สุดของการทดสอบ PT สำหรับลูกเรือจำนวนมากคือข้อ จำกัด ด้านเวลา รับนิสัยในการทำ pushups และ sit-ups ได้มากที่สุดภายในสองนาที ดูวิธีการที่รวดเร็วคุณสามารถเรียกใช้ 1 5 กิโลเมตร
ขั้นตอนที่ 5
