ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องโดยไม่ทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารมีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือ การออกกำลังกายทุกวันและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ส่งผลให้มีไขมันลดลง การลดไขมันประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและมะเร็งลำไส้ใหญ่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
![]()
->
เผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ผ่านกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ของไขมันในแต่ละสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500 วัน ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ (Harvard Health) กล่าวว่ากิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีตั้งแต่ 500 แคลอรีหรือมากกว่าในช่วงเซสชั่นสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ ได้แก่ การเล่นบาสเก็ตบอลวิ่งเชือกโรลเลอร์และเชือกกระโดด การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT สามารถลดไขมันในช่องท้องได้แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายน้อยมากเมื่อเทียบกับวิธีการอื่น ๆ คุณทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นในช่วงเวลาที่สั้น; บางครั้งสั้นเพียง 10 วินาที ดูแบบฟอร์มของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
->
![]()
กระชับหน้าท้องให้มีอาการเอวกระดูกเชิงกราน เครดิตภาพ: ฟิวส์ / ฟิวส์ / เก็ตตี้อิมเมจ
กระชับกระเพาะอาหารให้มีอาการเอวกระดูกเชิงกราน นอนลงกับหลังของคุณแบนบนเสื่อออกกำลังกายและงอเข่าของคุณ ค่อยๆยกก้นของคุณขึ้นจากพื้นโดยหดกล้ามเนื้อท้อง ถือการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและยกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ สมบูรณ์ repetitions 10 และทำงานได้ถึง 20 repetitions เป็นกระเพาะอาหารของคุณได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
->
![]()
ถือครองบริเวณขอบเก้าอี้ที่แข็งแรง เครดิตภาพ: tyler olson / iStock / Getty Images
นั่งบนขอบของเก้าอี้ที่เป็น บริษัท เพื่อเตรียมพร้อมที่จะถือครองบริเวณท้องเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของลำตัว วางเท้าของคุณราบกับพื้นและกระชับหน้าท้องของคุณ ค่อยๆยกเท้าขึ้นไปกลางลำตัวประมาณสองถึงสี่นิ้วจากพื้นและถือไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 60 วินาที
ขั้นตอนที่ 4
->
![]()
ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเรียบลงด้วยการนั่งหมอบและเคลื่อนไหว เครดิตภาพ: shironosov / iStock / Getty Images
ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเรียบลงด้วยการเคลื่อนไหวที่หมอบและพุ่ง เข้าสู่ตำแหน่งหมอบกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกนอกเหนือ ค่อยๆบิดตัวไปทางขวาทำสัญญากล้ามเนื้อตลอดเวลาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งในแต่ละด้าน
เคล็ดลับ
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการรับประทานอาหารก็ตามการผสมผสานอาหารใหม่ ๆ เข้าไว้ในอาหารของคุณอาจช่วยให้ไขมันหน้าท้องหลุดออกเร็วขึ้นตัวอย่างเช่นกินอัลมอนด์ซึ่งสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนักตามนิตยสาร "Fitness" อาหารอีกอย่างคือปลาแซลมอนซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กินส่วนที่เล็กกว่า
ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง
