ในช่วงชีวิตคุณอาจมีท้องแบนและเอวเล็ก ๆ โดยไม่ต้องพยายาม ในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้นสรีรวิทยาและตารางเวลาที่วุ่นวายกับการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายและนำไปสู่รอบเอวที่กว้างขึ้น แต่ก็ไม่สูญหาย
วิดีโอประจำวัน
อาหารควบคุมคุณค่าทางโภชนาการควบคุมด้วยแคลอรี่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณสามารถกลับท้องแบนและรอบเอวเล็กในวัยเยาว์ได้
เป็นจริงเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ
สิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณาถึงเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายมีรูปร่างและขนาดที่ต่างกันและบางคนจะไม่มีทีละเล็ก ๆ เอวไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน หากคุณมีรูปร่างขนาดใหญ่หรือรูปตัวแอปเปิ้ลที่กว้างขึ้นรอบเอว - รูปนาฬิกาทรายอาจไม่สามารถเข้าถึงได้
อย่างไรก็ตามทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของพวกเขาสามารถบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและส่วนที่ตัดแต่งและกระชับได้ แทนที่จะ "แบนและเล็ก" เป้าหมายของคุณควรจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
มูลนิธิเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นแรกให้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก นี่คือจำนวนที่เจาะจงมากขึ้นกับอายุเพศน้ำหนักและระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ อย่างไรก็ตามผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการกินประมาณ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนักขณะที่คนโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรีทุกวันคุณอาจต้องการมากหรือน้อยกว่าจำนวนเงินนั้น กุญแจสำคัญคือการขาดแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณกินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันมากกว่าที่คุณกิน
อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเน้นหลักในผักสดและผลไม้เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยหรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นเต้าหู้ถั่วผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและธัญพืช
ควรบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพจากน้ำมันพืชและถั่วและเมล็ดพืชในปริมาณที่พอเหมาะ ขนมหวานและเครื่องดื่มหวานควรจะปิดเมนูทั้งหมดหรือสงวนไว้สำหรับการรับประทานอาหารไม่บ่อยนัก
อ่านต่อ:
10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับท้องแบน การเผาผลาญออกด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติช่วยให้หัวใจปอดและอวัยวะต่างๆมีสุขภาพที่แข็งแรงและทำงานได้ดีและเป็นหัวใจสำคัญ การเผาผลาญไขมันรอบ ๆ ลำตัวของคุณ - และทั่วร่างกายของคุณ
ให้ความสมดุลกับอาหารที่ลดแคลอรี่ของคุณด้วยการขี่จักรยานการวิ่งออกกำลังกายการเต้นว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและทำให้คุณเหงื่อได้ตาม Harvard Health Publications คุณสามารถเผาว่ายน้ำได้ 223 แคลอรีหรือ 335 แคลอรี่ในเครื่องรูปไข่ในเวลา 30 นาทีถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์
คนหนักจะเผาผลาญมากขึ้นในขณะที่คนที่มีน้ำหนักเบาจะเผาผลาญน้อยลง มุ่งมั่นที่จะทำบางอย่างของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุดของวันเพื่อดูผลรอบเอวของคุณจริงๆ
->
การลดจุดเป็นเรื่องเล่า คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน แต่คุณจะไม่มีท้องแบนและเอวเล็ก ๆ ถ้ามีชั้นไขมันอยู่ด้านบน และถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเพียงอย่างเดียวคุณจะพลาดการสร้างมวลกล้ามเนื้อรวมทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณกลับคืนมา
คุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าคุณจะพักผ่อน มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายโดยมีน้ำหนักหรือไม่มีน้ำหนัก 2-3 วันต่อสัปดาห์
ทำดันขึ้น squats, lunges, deadlifts, pull-ups, แถว, lat pulldowns และกดหน้าอกและไหล่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสำหรับหลักของคุณ - หลังส่วนล่างของคุณ obliques และ abs - เช่นจักรยานและ supermans
การฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวให้ทำวงจรการฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีในเวลาเดียวกัน กุญแจสำคัญที่นี่คือการพักผ่อนน้อยระหว่างชุดและให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำงานในการออกกำลังกาย plyometric บางอย่างเช่น squats กระโดดและ burpees รู้สึกจริงๆการเผาไหม้
อ่านเพิ่มเติม:
ความลับ 3 ประการในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง
