เป็นเวลาสองเดือนจนกว่าจะถึงวันหยุดล่องเรือวันหยุดชายหาดหรือการชุมนุมในโรงเรียนมัธยมและคุณต้องการเล่นกีฬา แบนกระเพาะอาหารกระเซ็นสำหรับเหตุการณ์ สองเดือนจะช่วยให้คุณมีเวลาในการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและเสีย 5 ถึง 10 ปอนด์เพื่อให้ได้ท้องท้องแบน
วิดีโอประจำวัน
ไม่ว่านี้จะเพียงพอสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมายหรือไม่ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากแปดสัปดาห์จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ท้องเรียบ ๆ แต่คุณอาจดูไม่ค่อยเหมือนรูปแบบชุดว่ายน้ำในเวลาอันสั้น
ท้องแบนมักจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันในร่างกายของคุณค่อนข้างต่ำ - ประมาณ 6 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 16 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง เมื่อคุณอยู่ในช่วงล่างของช่วงไขมันในร่างกายเหล่านี้คุณอาจเล่นกีฬาได้ 6 ชิ้น
ถ้าคุณมีไขมัน 40 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ยเป็นหญิงหรือ 28 เปอร์เซ็นต์เมื่อเป็นผู้ชาย abs abs แบบแบนของคุณจะใช้เวลานานกว่าจะบรรลุ
แม้ว่าคุณจะสามารถลดไขมันในร่างกายลงไปได้ ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันใต้ท้องชนิดที่คุณสามารถหยิกสามารถปากแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
->
รับประทานอาหารสดจำนวนมากเพื่อช่วยให้ผิวบอบช้ำ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและชิ้นส่วนเล็ก ๆการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการทำให้ ABS แบน ๆ แต่คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ลงบนจานด้วยเช่นกัน การลดปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าจำนวนที่คุณเผาช่วยลดน้ำหนัก
สร้างการขาดดุล 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ทุกวันเพื่อลดความปลอดภัย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่จำไม่ได้ทั้งหมดจะหายไปจากกลางของคุณ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงอย่างเดียวไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดความอ้วนของคุณทั้งสองอย่าง
จำกัด ปริมาณของอาหารเหล่านี้เป็นเวลาสองเดือนเพื่อดูว่าจะช่วยลดอาการท้องอืดและความกดท้อง
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีลดความอ้วนลงได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกาย
การฝึกหัวใจและความต้านทานสูงช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะจากกระเพาะอาหารของคุณ ในทางเทคนิคคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่สำหรับการทำให้ผอมได้ Crunches บิดหรือ situps ไม่เผาผลาญไขมันจากท้องของคุณ
ร่างกายของคุณมีรูปแบบที่กำหนดไว้สำหรับการลดน้ำหนักและไม่ได้เป็นไปตามความต้องการของคุณเสมอไป ไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันของ บริษัท ที่ทำให้เส้นรอบเอวของคุณขยายตัวและล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณไม่เหมือนใครเล็กน้อย เนื่องจากมีการเผาผลาญพลังงานซึ่งทำให้เกิดอาการอักเสบและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะไขมันส่วนแรกที่คุณสูญเสียไปเมื่อออกกำลังกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโรคหัวใจในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกายที่มีปริมาณสูงและความเข้มสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงช่วยเร่งไขมันในช่องท้องเพื่อเผยให้เห็นกระเพาะอาหารที่ประจบ ผลการวิจัยที่สำคัญต้องใช้ความมุ่งมั่น แต่อย่างใด - 15-20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำงานร่วมกับคาร์ดิโอและพลัง และอาจใช้เวลามากกว่าสองเดือนเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการเว้นแต่ว่าคุณจะใกล้เคียงกับเป้าหมายของคุณแล้ว
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีการปรับแต่งเสียงได้อย่างรวดเร็วสำหรับงานใหญ่
->
การเต้นของหัวใจจะนับเป็น cardio ที่มีความเข้มสูง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินส่วนเกินท้องของคุณเป็นช่วงการฝึกอบรม การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการสลับกันสั้น ๆ ของคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงมากและมีระยะเวลาสั้น ๆ ในการพักผ่อน
เซสชันช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงโดยใช้การวิ่งแบบพุ่งชนหนึ่งนาทีกับการวิ่งเหยาะๆหนึ่งนาที ทำการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งประกอบด้วย HIIT การออกกำลังกายอื่น ๆ อาจทำได้ในอัตราที่สม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายในการฝึกฝน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักหนักที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าใน 8 ถึง 12 ครั้ง เซสชั่นการฝึกความแข็งแรงควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ และรวมกันตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุด
อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมความแรงและ HIIT ไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว สลับกับการเต้นของหัวใจที่มีความเข้มสูงเช่น burpees และ lunges สลับกับการเคลื่อนไหวที่มีความแรงเช่น pushups และ squats กับ curs biceps
