วิธีการรับท้องแบนใน 2 เดือน

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
วิธีการรับท้องแบนใน 2 เดือน
วิธีการรับท้องแบนใน 2 เดือน
Anonim

เป็นเวลาสองเดือนจนกว่าจะถึงวันหยุดล่องเรือวันหยุดชายหาดหรือการชุมนุมในโรงเรียนมัธยมและคุณต้องการเล่นกีฬา แบนกระเพาะอาหารกระเซ็นสำหรับเหตุการณ์ สองเดือนจะช่วยให้คุณมีเวลาในการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและเสีย 5 ถึง 10 ปอนด์เพื่อให้ได้ท้องท้องแบน

วิดีโอประจำวัน

ไม่ว่านี้จะเพียงพอสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมายหรือไม่ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากแปดสัปดาห์จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ท้องเรียบ ๆ แต่คุณอาจดูไม่ค่อยเหมือนรูปแบบชุดว่ายน้ำในเวลาอันสั้น

ท้องแบนมักจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันในร่างกายของคุณค่อนข้างต่ำ - ประมาณ 6 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 16 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง เมื่อคุณอยู่ในช่วงล่างของช่วงไขมันในร่างกายเหล่านี้คุณอาจเล่นกีฬาได้ 6 ชิ้น

ถ้าคุณมีไขมัน 40 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ยเป็นหญิงหรือ 28 เปอร์เซ็นต์เมื่อเป็นผู้ชาย abs abs แบบแบนของคุณจะใช้เวลานานกว่าจะบรรลุ

แม้ว่าคุณจะสามารถลดไขมันในร่างกายลงไปได้ ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันใต้ท้องชนิดที่คุณสามารถหยิกสามารถปากแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

->

รับประทานอาหารสดจำนวนมากเพื่อช่วยให้ผิวบอบช้ำ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและชิ้นส่วนเล็ก ๆ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการทำให้ ABS แบน ๆ แต่คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ลงบนจานด้วยเช่นกัน การลดปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าจำนวนที่คุณเผาช่วยลดน้ำหนัก

สร้างการขาดดุล 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ทุกวันเพื่อลดความปลอดภัย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่จำไม่ได้ทั้งหมดจะหายไปจากกลางของคุณ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงอย่างเดียวไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดความอ้วนของคุณทั้งสองอย่าง

อาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อสัตว์ปีกเนื้อสดและเมล็ดธัญพืชช่วยให้หน้าท้องผอมลง อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีแคลอรีต่ำกว่าขนมขบเคี้ยวเช่นชิพและธัญพืชและมีโซเดียมน้อยซึ่งจะทำให้เนื้อปลาของคุณราบเรียบโดยทำให้คุณเก็บน้ำและบวมได้

คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกไวต่ออาหารบางชนิดด้วย ธัญพืชบางชนิดน้ำตาลแลคโตส - น้ำตาลในผลิตภัณฑ์จากนม - และผักและผลไม้ที่เฉพาะเจาะจงรวมทั้งลูกแพร์บรอคโคลี่และหัวหอมอาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซส่วนเกินที่ทำให้ท้องท้องแบน

จำกัด ปริมาณของอาหารเหล่านี้เป็นเวลาสองเดือนเพื่อดูว่าจะช่วยลดอาการท้องอืดและความกดท้อง

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีลดความอ้วนลงได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกาย

การฝึกหัวใจและความต้านทานสูงช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะจากกระเพาะอาหารของคุณ ในทางเทคนิคคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่สำหรับการทำให้ผอมได้ Crunches บิดหรือ situps ไม่เผาผลาญไขมันจากท้องของคุณ

ร่างกายของคุณมีรูปแบบที่กำหนดไว้สำหรับการลดน้ำหนักและไม่ได้เป็นไปตามความต้องการของคุณเสมอไป ไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันของ บริษัท ที่ทำให้เส้นรอบเอวของคุณขยายตัวและล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณไม่เหมือนใครเล็กน้อย เนื่องจากมีการเผาผลาญพลังงานซึ่งทำให้เกิดอาการอักเสบและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะไขมันส่วนแรกที่คุณสูญเสียไปเมื่อออกกำลังกาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโรคหัวใจในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกายที่มีปริมาณสูงและความเข้มสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงช่วยเร่งไขมันในช่องท้องเพื่อเผยให้เห็นกระเพาะอาหารที่ประจบ ผลการวิจัยที่สำคัญต้องใช้ความมุ่งมั่น แต่อย่างใด - 15-20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำงานร่วมกับคาร์ดิโอและพลัง และอาจใช้เวลามากกว่าสองเดือนเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการเว้นแต่ว่าคุณจะใกล้เคียงกับเป้าหมายของคุณแล้ว

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีการปรับแต่งเสียงได้อย่างรวดเร็วสำหรับงานใหญ่

->

การเต้นของหัวใจจะนับเป็น cardio ที่มีความเข้มสูง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินส่วนเกินท้องของคุณเป็นช่วงการฝึกอบรม การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการสลับกันสั้น ๆ ของคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงมากและมีระยะเวลาสั้น ๆ ในการพักผ่อน

เซสชันช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงโดยใช้การวิ่งแบบพุ่งชนหนึ่งนาทีกับการวิ่งเหยาะๆหนึ่งนาที ทำการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งประกอบด้วย HIIT การออกกำลังกายอื่น ๆ อาจทำได้ในอัตราที่สม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายในการฝึกฝน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักหนักที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าใน 8 ถึง 12 ครั้ง เซสชั่นการฝึกความแข็งแรงควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ และรวมกันตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุด

อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมความแรงและ HIIT ไว้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว สลับกับการเต้นของหัวใจที่มีความเข้มสูงเช่น burpees และ lunges สลับกับการเคลื่อนไหวที่มีความแรงเช่น pushups และ squats กับ curs biceps

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานเผาผลาญให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณกระเพาะอาหารของคุณบางลง ถ้าคุณยอมรับกับประเภทของเซสชันนี้ให้วางแผนทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ใช้งานได้ในวันอื่น ๆ ด้วยการเดินป่าเดินเร็วหรือหัวใจที่มั่นคงอื่น ๆ เช่นกัน