หากคุณสนใจนิตยสารซิทคอมภาพยนตร์และเพลงป๊อปแล้วก็จะมีการครอบงำชุดบิกินี่และมัมมี่เพรียวบาง โลก. สาววัยรุ่นมักต้องการรูปแบบและดาวป๊อปและเธอจะทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุ abs แบบแบน แต่น่าเสียดายที่วัยรุ่น - เช่นเดียวกับทุกคน - ไม่สามารถมือเลือกจากที่ในร่างกายของเธอเธอจะสูญเสียน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
Flat abs เป็นผลมาจากการผสมผสานกันอย่างลงตัวของยีนดีอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ หากแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพให้ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้เพื่อให้คุณสามารถแบนราบได้ดีที่สุด เด็กผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ก็จะเห็นผลด้วยกลยุทธ์เหล่านี้
ดูสิ่งที่คุณกิน
คุณพ่อคุณแม่ของคุณถูก - คุณคือสิ่งที่คุณกิน อาหารที่มีโปรตีนลีนมากมายเช่นเต้านมไก่และสเต็กแบบไม่ติดมันผักสดและผลไม้รวมทั้งปริมาณธัญพืชในปริมาณปานกลางช่วยให้ท้องแบน ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปเช่นขนมปังขาวและขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีท้องที่สกปรก
เปลี่ยน Bagel ขาวในมื้อเช้าสำหรับชามข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ใส่ชาม Burrito แทนมื้ออาหารกลางวันแทน Tortilla และเลือกข้าวกล้องกับอาหารเย็นแทนขนมปังขาว ข้ามอาหารที่ผ่านการประมวลผลเช่น Pretzels คุกกี้ชิปและเครื่องกะเทาะเนยแข็งและไปหาผลไม้สดถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำในช่วงเวลาว่าง ธัญพืชเหล่านี้พร้อมด้วยผักเส้นใยมากมายเช่นผักกาดหอมผักชนิดหนึ่งและผักชีฝรั่งมีใยอาหารที่สามารถช่วยยับยั้งการเพิ่มของไขมันในวัยรุ่นได้แสดงให้เห็นถึงการศึกษาปี 2012
เลือกน้ำแทนโซดาและเครื่องดื่มกาแฟแฟนซี เหล่านี้เพิ่มแคลอรี่ที่สามารถทำให้ท้องของคุณเติบโตและไม่ช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม
อ่านต่อ: ประโยชน์สำหรับวัยรุ่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ออกไปและใช้งานได้
มุ่งไปที่การออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณเล่นกีฬาในทีมเช่นวอลเลย์บอลหรือฟุตบอลนับจากวันที่คุณฝึก ชั้นเต้นรำ, ศิลปะการต่อสู้หรือเดินกับครอบครัวหรือสุนัขของคุณยังนับ การออกและเคลื่อนย้ายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อต่อต้านการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกระดูกที่แข็งแรงกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อตลอดชีวิตของคุณ
อย่างน้อยสามวันในการออกกำลังกายควรมีการทำงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องยกเหล็กขึ้นมาเช่นนักเพาะกาย แต่ใช้เบ็ดเตล็ดหรือเข้าร่วมชั้นเรียนไม้ลอย มุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย trampoline ในท้องถิ่นหรือสนามเด็กเล่นของโรงเรียนประถมกับเพื่อน ๆ เพื่อช่วยให้เด็กภายในของคุณและทำสิ่งต่างๆให้ดึงไต่ขึ้นและพลิกเพื่อความสนุกสนาน ในขณะที่คุณกำลังทำกิจกรรมที่สนับสนุนร่างกายที่แข็งแรงและกระพือกระเพาะอาหารกรรไกรและแผ่นช่วยปรับโทนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่จะไม่ตัดไขมันส่วนเกินที่ปกคลุม
แม้กระทั่งเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นทางการให้เลือกกิจกรรมนอกเวลาเช่นการดูโทรทัศน์หรือเล่นบนคอมพิวเตอร์ โทรหาเพื่อนและไปเดินเล่นหรือเชิญพี่น้องของคุณขี่จักรยานแทนที่จะเชื่อมต่อหน้าสื่อสังคมออนไลน์
การนอนหลับและความเครียดน้อย
การกำหนดเวลาเรียนภาระผูกพันของครอบครัวและความกดดันของเพื่อนสามารถนำไปสู่ช่วงดึก เมื่อคุณมีข้อผูกพันช่วงเช้าคุณมีเวลานอนหลับน้อยลง มูลนิธินอนหลับแห่งชาติขอแนะนำให้คุณได้รับแปดถึง 10 ชั่วโมงทุกคืน ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ความเข้มข้นพลังงานและน้ำหนักของคุณ ผลการศึกษาในปีพศ. 2553 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องในคนที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี
ชีวิตสามารถทำให้คุณไม่ต้องนอนหลับตามที่คุณต้องการ คุณไม่เพียง แต่มีบ้านเนื่องจากการปฏิบัติและการทำงานที่ล่าช้า แต่กลัวว่าคุณจะไม่ได้รับคะแนนที่คุณควรหรือฉากทางสังคมของคุณกำลังละลายลงสามารถทำให้คุณพลิกผันได้ สร้างรายชื่อคนที่คุณรู้สึกสบายใจและหันมาขอความช่วยเหลือ - ที่ปรึกษาของโรงเรียนครูที่เชื่อถือได้ผู้ปกครองหรือเพื่อนที่รักสามารถให้การสนับสนุนได้
แม้ความต้องการที่จะได้รับท้องแบนสามารถกลายเป็นความหลงใหล พยายามทำให้ความคาดหวังของคุณเป็นไปอย่างสมจริงเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก ต้องใช้เวลาในขณะที่คุณสามารถลดลงได้เพียง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: แผนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นหญิง
